跑者最容易遇到,也最重要的問題之一就是跑步前后小腿內側肌肉的緊繃。一些跑齡比較多高多朋友常會有這樣多感覺,開始覺得膝蓋容易有酸痛不適感,尤其在負重和運動的時候。如果詳細的觸診和檢查,可能會發(fā)現(xiàn)膝蓋已有輕微的退化,小腿內側和足掌內側足弓的肌肉和關節(jié)皆十分僵硬。
跑步時,腳掌一著地,松軟和靈活的足弓第一時間扮演緩沖沖擊力的角色,第二個關鍵,就是控制足踝活動的小腿內后側肌群,如果兩者緊繃沒有彈性,跑步的沖擊力就會直接向膝蓋造成傷害。
運動前后的肌肉放松能加強運動的表現(xiàn),減少運動的傷害(尤其是大家最怕的膝關節(jié)退化),還有,減少運動后的不適。
所以一般在運動前后,都會建議能放松緊繃的肌肉,一般跑者在運動前后會以暖身運動和拉筋來放松大小腿肌肉和增加柔軟性。
排除不夠認真的情況不說,其實一般性的活動和拉筋常無法達到徹底的放松,尤其是最重要的小腿內側和內側足弓。
可以自已做個測試,摸摸小腿肚,深層是否有緊繃的肌肉?再摸看看足底內側的足弓,是否也是有緊繃的肌肉?將足踝上下活動,內外翻掌,活動是否不順暢?足大拇趾向下壓,是否兩腳都無法順順的彎曲?
這些發(fā)現(xiàn)都代表小腿到足弓的放松不夠徹底。
人體的肌肉常常是拮抗性的存在,以小腿內側來說,屈伸踝的肌肉最終附著于腳掌的上下側,如脛前肌和脛后肌,分別附著于腳掌內側(大趾側)的趾骨和蹠骨上,人體有一個特性是,如果此骨頭上下關節(jié)不穩(wěn)定,拮抗的兩條肌肉會同時緊繃來保護此骨頭的穩(wěn)定性;考慮人行走與跑步的情況,腳掌離地時常以足趾本節(jié)來當施力點,反復動作下,大拇趾的屈肌和內縮肌長時間反復收縮,使得大拇趾關節(jié)常是外翻的(大拇趾上翹時常會旋轉向外側),關節(jié)的錯位也會向上波及到腳掌的蹠骨,導致骨頭的不穩(wěn)定,理所當然的,導致小腿的肌肉收縮和緊繃。這樣的情況如果想放松,就絕對不是直接按摩小腿和拉拉大小腿筋能解決,更重要而且有效的,是要按摩和活動足掌和掌趾關節(jié)。
可惜的是大多數(shù)人運動前的暖身和運動后的拉筋都很少有這部份,這或許是因為我們都穿著鞋子,所以我們無法徹底活動到足趾和腳掌。
建議跑者和運動員,運動后想要仍保有柔軟的小腿和足弓,減少膝蓋的傷害,我們需要脫下鞋子,按摩你的足弓(尤其是大拇趾內側),并且活動你的蹠和趾的關節(jié)。
建議的運動:
1.像抓握—張伸手掌指一樣,反復抓握—張伸你的足趾掌
2.膝放松伸直,抓握住足趾掌,順時針和逆時針活動你的足踝
3.膝放松伸直,張伸你的足趾掌,順時針和逆時針活動你的足踝
4.在輕微抓握足蹠趾的情況下,按摩你的內外側足弓。
活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥13活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥2.29祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥6.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥9驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥581.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。(如:兒童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L濕性關節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、兒童支氣管哮喘和哮喘性支氣管炎等)。 4.各種細胞免疫功能低下的疾?。ㄈ纾翰《拘愿窝?,預防上呼吸道感染、頑固性口腔潰瘍等)。 5.腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥20本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經痛、肌肉痛及月經痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關節(jié)炎:除
健客價: ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經痛、肌肉痛及月經痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關節(jié)炎:除風
健客價: ¥3.5本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。侯愶L濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥20本品不能代替藥物
健客價: ¥396艾拉莫德片(艾得辛):活動性類風濕關節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調節(jié)
健客價: ¥538全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥24.9活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥10活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥7用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥391.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥200鴻茅藥酒:祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎。用于風寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調節(jié)
健客價: ¥958