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多做家務=鍛煉身體 為什么都是謊言

2018-11-13 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做家務時,經(jīng)常使用的局部肌肉、關節(jié)及骨骼,都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)(關節(jié)壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時間長了會造成肌肉勞損,比如拖地時彎腰多了,可能會造成腰肌勞損。

拖拖地擦擦桌子,也是鍛煉身體?

別傻了,身體動起來和運動完全不是一回事。

做家務時身體需要保持一個固定的姿勢,動作往往比較單一,都是身體的局部肌肉沖在抗戰(zhàn)的第一線(反復運動),其他沒有參與斗爭的肌肉大多鳥悄待著,難以形成全身運動,達成鍛煉的效果。

運動時會用到肢體各個部分,如骨骼、肌肉、關節(jié)等,說白了就是你主動讓自己的全身都動起來。除健身房各種力量運動外,快走、慢跑、游泳、競走、游泳、騎自行車、各種球類運動等都是很好的有氧運動。

做家務能減肥嗎?

記住一句話,所有沒有強度的運動,都是在自我安慰。

家務活往往都是一些低強度的反復動作,消耗的能量并不大,未必能減體重。但適當動動總是沒壞處,不能拿此文當做不干家務活的理由哦。

為啥有時做完家務活渾身酸痛?

做家務時,經(jīng)常使用的局部肌肉、關節(jié)及骨骼,都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)(關節(jié)壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時間長了會造成肌肉勞損,比如拖地時彎腰多了,可能會造成腰肌勞損。

這么做家務,才能不傷腰!

很多人拖完地就感覺腰酸背痛,這可能是你做家務的方式不對。

為了減輕腰部的壓力,在收拾、搓洗、晾曬時不要把裝衣物的盆放在地上,而應放在凳子上,疊衣服時不要坐在地板上或床上疊,而應鋪在桌子上疊。

在掃地或者吸塵時,可以自己調(diào)節(jié)手柄長度,以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜。擦拭桌椅板凳時,也應避免彎腰去擦,寧可蹲下來或坐著擦。

做飯時,可以將一個高度為10厘米左右的小板凳放在地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳隔開半步距離。腹部貼著廚臺站,以分散腰部壓力。另外,不要勉強伸臂去夠高處物體,應該站在凳子上去拿。

如果去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車。購物時帶雙肩背包,這樣回家路上,對腰部負擔最小。實在要拎著走,盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里,左右手各提一個。

運動能讓人年輕?還真不是誆你!

●促進血液循環(huán)

適量的運動的過程中,可以加速血液的流動,改善全身的循環(huán)。

Tips:每次運動鍛煉前,一定要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度(運動強度過大反而會增加心臟負擔)。

●脂肪減少,肌肉增加

好多人都聽過一句話,運動半小時才能燃脂,并不是!只要你開始運動,糖原、脂肪都會共同給人體提供能量,做運動的第一秒鐘,脂肪就已經(jīng)在燃燒了,只不過供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。

就像買房子,剛開始運動(買房)時,糖原提供50%~60%的能量(父母會提供一大部分),脂肪提供大約40%~50%的能量(自己經(jīng)濟能力不夠,少交點錢),等運動開始10分鐘后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐漸有經(jīng)濟能力后,能多交點)。

●增加骨質(zhì)硬度、增加關節(jié)靈活性

適量合理的力量運動可以加速骨頭對鈣的吸收,使骨頭變得更加堅硬和牢固。另外,經(jīng)常運動的人關節(jié)比一般的人更要靈活。

 

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