有一位患者留言說自己也開始學游泳了，但是游泳之后膝關節(jié)痛了是怎么回事？

在這里特此說明一下，文章中提到的六種運動方法是針對普遍情況來說的，但現(xiàn)實中存在個例，不一定每項運動就適合每一位患者，因此患者需要根據(jù)自身具體情況來決定平時用什么方法來鍛煉。如果選擇一種運動后出現(xiàn)疼痛或疼痛加劇，長時間沒有改善或者緩解就可以考慮是否需要換一種運動方法。

運動過程中出現(xiàn)疼痛還有一種可能就是出現(xiàn)了運動損傷。出現(xiàn)運動損傷有幾大原因：

1運動前沒有進行有效的熱身運動。

熱身運動又叫做準備運動，是任何運動、鍛煉項目的重要組成部分，熱身運動最大的作用就是減少運動損傷的發(fā)生。熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預防減少肌肉、肌腱、關節(jié)、韌帶的損傷。有些患者朋友運動前的確也做了熱身運動，但做熱身運動的時間不夠沒有達到最佳效果也可能造成運動損傷的出現(xiàn)。

2相當長時間沒有運動后突然劇烈運動。

有些患者朋友沒有養(yǎng)成堅持每天運動的習慣，運動起來比較任性。長時間不運動，突然有一天想起來要做運動了又不注意力度的使用和時間的控制。這里所說的劇烈運動指的并不是某一種特定的運動方式，而是說運動時猛然用力或長時間運動。鍛煉運動一定要循序漸進，如果長時間不運動，偶爾運動的患者需要注意每次運動的時長、動作幅度和用力程度。當然，最好是能做到堅持每天運動。

3長期喝碳酸飲料可能帶來運動損傷。

長期飲用碳酸飲料可能導致血液中鈣水平降低，尿鈣排泄增多，這樣人體中的鈣質(zhì)會大量流失，導致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。強直本身就可能引起骨質(zhì)疏松，如果強直患者再大量飲用碳酸飲料，就加大的骨質(zhì)疏松的風險，也加大了運動過程中出現(xiàn)運動損傷的風險。因此，建議強直患者在平時盡量少喝碳酸飲料。

運動損傷已經(jīng)出現(xiàn)了，怎么辦？

在運動的時候需要預防運動損傷的發(fā)生，如果已經(jīng)出現(xiàn)運動損傷了患者朋友也不要擔心，可以采取以下措施緩解恢復。

1保護

保護指的是避免二次傷害的出現(xiàn)。比如說運動中拉傷了踝關節(jié)韌帶，就需要在運動損傷出現(xiàn)后盡量不要讓腳踝用力，避免移動損傷部位，也需要防止其他人的不當行為對受傷部位造成二次傷害。

2適當負重

運動損傷發(fā)生后就不能活動了么，并非如此。損傷發(fā)生后的休息應控制在短時間段內(nèi)，如果運動損傷出現(xiàn)后長時間休息是有害無益的。從生物學角度看，進行機械的負荷運動更容易恢復軟組織的力量。因此，可以在專業(yè)醫(yī)生的建議下循序漸進地進行負重訓練。

3冷敷

在受傷后72小時內(nèi)冷敷傷處。冷敷可使受傷小血管閉合，減少出血，同時促進局部血管收縮，降低血液循環(huán)速度，從而減少炎性介質(zhì)的釋放和組織液滲出，可以防止出血腫脹。

4壓迫

壓迫是指通過使用彈性繃帶加壓，控制關節(jié)或肢體組織的腫脹。建議在專業(yè)醫(yī)生指導下進行此項動作。

5抬高

可利用懸臂帶、三角巾、枕頭、椅子等物品，將受傷部位抬高。抬高可以與冷敷、壓迫同時進行。另外，平時睡覺時可以在腳下墊一個枕頭。