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預防頸椎病,專家告訴你頸椎保健操怎么做!

摘要:過去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻愈來愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專家說,都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預防頸椎?。唤裉旖o大家介紹一套保健操,這套保健操對白領(lǐng)預防頸椎病有著很大的幫助,頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操,希望能給您帶來健康!

過去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻愈來愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專家說,都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預防頸椎??;今天給大家介紹一套保健操,這套保健操對白領(lǐng)預防頸椎病有著很大的幫助,頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操,希望能給您帶來健康!

原理與作用:在入靜,身心放松的狀態(tài)下,通過頸部肌肉群組的收縮與放松,達到松解粘連,恢復血管彈性,促使錯縫的筋骨回位。通過糾正頸部生物力學失衡,從而達到消除頸肩背臂疼痛,改善大腦供血,優(yōu)化睡眠,增強記憶和抑制骨質(zhì)增生的的效果。

1預備式

端坐(老年者坐椅子更安全),雙眼平視前方,雙手分別放置于大腿上,寧心靜氣,將意念(精神)集中到頭頸部。

2前屈

頭前屈,下頜觸及胸部或到最大限度時停住,保存3秒鐘后回到預備式。

3后仰

頭后仰,到最大限度時停住,保持3秒鐘后返回到預備式。

4左側(cè)屈

雙肩保持水平,頭向左肩側(cè)屈,當感到右側(cè)頸項部被牽拉繃緊時即停住,保持3秒鐘后返回到預備式。

5右側(cè)屈

雙肩保持水平,頭向右肩側(cè)屈,當感到左側(cè)頸項部被牽拉繃緊時即停住,保持3秒鐘后回到預備式。

6左旋

身體不動,頭呈水平向左旋轉(zhuǎn),到最大限度時停住,保持3秒鐘后返回到預備式。

7右旋

身體不動,頭呈水平向右旋轉(zhuǎn),到最大限度時停住,保持3秒鐘后返回到預備式。

每低頭工作1小時重復上述動作4遍。

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