手部勞損和手部關(guān)節(jié)炎的日常鍛煉法

2018-05-02 來源：正興醫(yī)院骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后，鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌，也能改善關(guān)節(jié)的功能。

疼痛的手

當(dāng)關(guān)節(jié)炎侵襲到手部的關(guān)節(jié)時(shí)，會引起疼痛和僵硬。當(dāng)你用手做很多重復(fù)性的活動(dòng)時(shí)，比如：在電腦鍵盤上打字或者在廚房里收拾餐具時(shí)，疼痛可能會加重。你也可能會感到手乏力。手部力量的減弱可能會使最簡單的日?；顒?dòng)都變得困難重重，比如開瓶子。

治療手部關(guān)節(jié)炎

治療手部關(guān)節(jié)炎有多種醫(yī)療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類固醇藥物來減輕關(guān)節(jié)的水腫，或者采用夾板固定支撐來保護(hù)你的手。如果這些方法都不起作用，那么你可能需要接受手術(shù)來修復(fù)毀損的關(guān)節(jié)。

你可以使用很多種家庭療法來減輕疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙。一種簡便的、無創(chuàng)的用來保持關(guān)節(jié)的靈活性、改善活動(dòng)范圍以及緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的方法是進(jìn)行手部鍛煉。手部鍛煉有助于增強(qiáng)支持關(guān)節(jié)的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動(dòng)產(chǎn)生最少的不適感。

此外，活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后，鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌，也能改善關(guān)節(jié)的功能。

練習(xí)1

握拳

你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時(shí)候做這項(xiàng)簡單的鍛煉。開始時(shí)完全伸直你的左手。然后，慢慢的彎曲你的手指成拳，拇指置于拳心以外。動(dòng)作要輕柔，不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項(xiàng)練習(xí)，然后用右手完全依照此程序鍛煉。

練習(xí)2

手指彎曲

開始姿勢和練習(xí)1的姿勢完全相同：左手完全伸直。將拇指彎向手掌，保持此姿勢數(shù)秒鐘，將拇指伸直復(fù)位。然后將食指彎向手掌，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后伸直。用左手的每一根手指重復(fù)上述動(dòng)作。然后用右手按照上述程序完成整個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)3

拇指彎曲

首先，保持左手完全伸直，然后，將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指，也不用擔(dān)心，盡可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘，然后將拇指恢復(fù)至起始位置。重復(fù)10次。然后用右手做此練習(xí)。

練習(xí)4

用手做“O”形

開始時(shí)左手完全伸直。然后彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會形成一個(gè)“O”形。保持此姿勢數(shù)秒鐘。然后伸直所有手指。每只手每天重復(fù)進(jìn)行此練習(xí)數(shù)次。任何當(dāng)你的手感覺疼痛或者僵硬的時(shí)候，你都可以做這種拉伸練習(xí)。

練習(xí)5

桌面彎曲

把你左手的小指側(cè)放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不變，向掌心彎曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿勢幾秒鐘，然后伸直手指至起始位置。重復(fù)做10次，然后用右手按照相同程序練習(xí)。

練習(xí)6

手指抬起

把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指開始，依次將各個(gè)手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢1至2秒鐘，然后放下。

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1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

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益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。

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1.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎

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痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。

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用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

健客價(jià)：￥8

（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥25

適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥7

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥6