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常做3個(gè)動(dòng)作,輕松根治腰椎病

2018-04-18 來(lái)源:西寧超微骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。

長(zhǎng)期駕駛、辦公伏案、壓力過(guò)大等,健康不斷在消耗,身體到處容易出現(xiàn)問(wèn)題。腰椎病,作為中老年人常見(jiàn)病種,不斷困擾著健康問(wèn)題,而它悄悄地向年輕群體伸出魔抓,威脅年輕人的健康。

相比中老年人由于年紀(jì)骨骼慢慢衰化,年輕人的腰椎病更多是受生活習(xí)慣所致,缺乏鍛煉是第一要素。加上日常上班的久坐行為以及回家癱睡癱坐的壞習(xí)慣,腰椎被迫提前進(jìn)入老年期。今天給大家分享3個(gè)小動(dòng)作,解決腰椎問(wèn)題。

1.經(jīng)常聳聳肩甩甩臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩就會(huì)感覺(jué)下沉,肩部肌肉就會(huì)處于僵化狀態(tài),這樣的話就會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,這樣也會(huì)有效地預(yù)防肩周炎、腰椎病和頸椎病。

每周3天,每次10分鐘這樣伸一伸,輕松根治腰椎病、頸椎??!

2.堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。

比如屈滾法。

做法:仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈。反復(fù)操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

3.沒(méi)事多伸懶腰

伸懶腰可以使全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮,促進(jìn)多處淤積停滯的血液趕回心臟,改善血液循環(huán)。同時(shí)也能讓全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來(lái),防止腰肌勞損。并及時(shí)糾正脊椎過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。

超微溫馨提醒:正處寒冷季節(jié),注意腰椎保暖,不要因?yàn)槔涠米粍?dòng),最好是久坐一小時(shí)活動(dòng)五分鐘,緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的腰椎疲勞。

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