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拿捏頸肌,七個方法緩解頸椎病

2018-03-29 來源:頸椎自我治療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

頸椎病怎么緩解呢?相信不少人的上班族都被頸椎病所困擾,因此如何緩解才是王道,那么你知道如何緩解嗎?不妨試試這幾種方法吧。

說到頸椎病,不少人都會摸摸自己的脖子。如今正是頸椎病的高發(fā)時期,那么你知道如何緩解嗎?

七種緩解頸椎病的方法

1.拿捏頸肌

做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

2.對抗法

將雙手交叉,掌心置于枕后部向前用力,頭部向后用力,雙手和頭部相互對抗,用力挺一兩分鐘,休息10分鐘,力量不宜過大,重復做半小時左右即可。

3.熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,這樣有助于放松頸部肌肉,改善局部血液循環(huán),減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

4.前俯后仰

雙手叉腰,抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

5.對按頭部

做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

6.頭繞環(huán)運動

從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。

7.頭部上下運動

經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

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