144萬(wàn)人用18年時(shí)間證明：運(yùn)動(dòng)真的防癌！

2018-01-22 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：世界權(quán)威雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項(xiàng)大型研究論文，通過(guò)對(duì)美國(guó)和歐洲144萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。

　　假如有一種免費(fèi)良藥，

　　可治愈或緩解大多數(shù)疾病，

　　給生活注入活力、甚至延長(zhǎng)生命，

　　你想不想得到?

　　那就是運(yùn)動(dòng)。

　　解惑

　　世界權(quán)威雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項(xiàng)大型研究論文，通過(guò)對(duì)美國(guó)和歐洲144萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。

　　雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規(guī)模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬(wàn)人自我報(bào)告的每日運(yùn)動(dòng)量，然后比較了運(yùn)動(dòng)量最大的10%，和運(yùn)動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運(yùn)動(dòng)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間更長(zhǎng)。

　　健康大數(shù)據(jù)，真的能帶來(lái)很多以前看不到的結(jié)果。

　　一、運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)?

　　本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：

　　中國(guó)排前10的癌癥，有8個(gè)都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)。大家請(qǐng)?jiān)倏匆槐閳D：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

　　二、運(yùn)動(dòng)為什么能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?

　　從機(jī)制上說(shuō)，有3種原因能解釋這一研究結(jié)果：性激素水平、胰島素和胰島素生長(zhǎng)因子、炎癥反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能導(dǎo)致多種癌癥;胰島素能降低脂肪水平，運(yùn)動(dòng)還能降低炎癥因子，而炎癥反應(yīng)是一個(gè)公認(rèn)的致癌因素。

　　“這些原因也只是我們的猜想，但是目前我們沒(méi)法通過(guò)研究證實(shí)這些猜想，理想的研究應(yīng)該把體力活動(dòng)、炎癥因子因素都納入進(jìn)去，分析患癌結(jié)果，但還沒(méi)有人做這樣的研究。”研究者如是說(shuō)。

　　三、哪種癌癥發(fā)病率隨著鍛煉而增加?

　　仔細(xì)讀文章的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

　　這個(gè)并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過(guò)度曬太陽(yáng)，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

　　所以，戶外運(yùn)動(dòng)要記得防曬呦！

　　四、到底多少運(yùn)動(dòng)量是最佳的?

　　簡(jiǎn)而言之，就是幾天進(jìn)行一次比較好?每次多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢?根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般2至3天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一般1周可以進(jìn)行2至3次就可以。

　　至于如何判定運(yùn)動(dòng)是否“有效”，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次都很方便去測(cè)量心率或者是其他指標(biāo)，所以，可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。因?yàn)?，只有達(dá)到一定的疲勞程度，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當(dāng)然，疲勞程度也不能過(guò)大，否則恢復(fù)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響其后1至2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　所以，大家可以根據(jù)一段時(shí)間的體會(huì)，來(lái)制定適合自己的鍛煉時(shí)間計(jì)劃，把握好量，使運(yùn)動(dòng)真正起到最佳的作用。

　　推薦您適合天天做的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)盡量避免上下樓梯、登山等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點(diǎn)汗喔!

　　以下特殊狀況要注意：

　　1.嚴(yán)重貧血：停止運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行一般活動(dòng)

　　2.免疫抑制或低下：避免公共環(huán)境，健身房運(yùn)動(dòng)

　　3.干細(xì)胞移植：避免公共環(huán)境或健身房運(yùn)動(dòng)

　　4.嚴(yán)重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動(dòng)

　　5.放射線皮膚反應(yīng)：避免游泳

　　6.植入化療導(dǎo)管處避免肌肉重量訓(xùn)練

　　7.周邊神經(jīng)病變(手麻腳麻)：伸展或地板運(yùn)動(dòng)，單車運(yùn)動(dòng)器材。

　　古人云：“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)精氣流動(dòng)，才能保持健康。