腳踝不慎扭傷怎么辦，這幾個(gè)小妙招你一定要會(huì)

2017-12-27 來(lái)源：云南骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)中是最容易崴腳的，運(yùn)動(dòng)損傷的原因也有很多，常見的有思想不集中、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

　　由于腳踝關(guān)節(jié)功能和解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，導(dǎo)致它十分容易內(nèi)翻或者外翻的。當(dāng)我們?cè)谙聵翘莼蛳律胶推鹛涞氐臅r(shí)候，如果失去平衡就會(huì)引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致患關(guān)節(jié)外側(cè)損傷。

　　腳踝扭傷的原因

　　1.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足

　　運(yùn)動(dòng)中是最容易崴腳的，運(yùn)動(dòng)損傷的原因也有很多，常見的有思想不集中、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

　　因此大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做足準(zhǔn)備，不要麻痹大意，感覺(jué)身體不適要立即停止運(yùn)動(dòng)，腳踝扭傷要立即處理。

　　2.穿高跟鞋或厚底鞋

　　不管大街小巷，不論白領(lǐng)、工人，高跟鞋始終是女性的最愛(ài)。但它在帶來(lái)優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時(shí)，也帶來(lái)了高崴腳率，下樓會(huì)崴，踩到東西會(huì)崴，沒(méi)站穩(wěn)會(huì)崴，最可恨的是，崴過(guò)一次后，很容易習(xí)慣性地崴。

　　這是因?yàn)楦吒窈竦男黾恿烁叨?，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

　　腳踝扭傷的處理方法

　　1.正確使用熱敷和冷敷

　　扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

　　2.適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)

　　在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

　　3.正確按揉扭傷局部

　　當(dāng)我們腳踝扭傷的時(shí)候，我們應(yīng)該在自己扭傷部位進(jìn)行按揉的方法來(lái)讓扭傷的部位血液正常循環(huán)，對(duì)于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

　　4.合理用藥

　　扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“理通”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些消炎止痛藥，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

　　溫馨提示：腳踝關(guān)節(jié)扭傷不是很嚴(yán)重的情況下，可利用以上的方法進(jìn)行急救，但如果扭傷很嚴(yán)重，疼痛難忍，建議盡快選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。