半月板損傷這個簡直在生活中極為常見的一種行為損傷了，年輕人打籃球，踢足球，跳高，這些運動中，身體如果稍稍沒有平衡好，導(dǎo)致身體重心失衡而摔跤了就會導(dǎo)致膝蓋的半月板損傷，還有就是從事一些重體力活兒的工作者，也是很容易造成半月板損傷。

　　如何判斷自己是否真的患上了半月板損傷？半月板損傷后又應(yīng)該怎么辦呢？可以自行康復(fù)嗎？

　　什么是半月板

　　半月板是墊襯于膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的纖維軟骨盤。半月板包括內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板兩部分，分別位于脛骨內(nèi)和外側(cè)髁上。

　　內(nèi)側(cè)半月板呈“C形”，外側(cè)半月板呈“O形”，主要功能是減震，對股骨和脛骨起到緩沖和保護(hù)作用，并負(fù)責(zé)均勻的傳遞力量。正因為半月板充當(dāng)了減震的角色，它也成為了膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易磨損的組織之一。

　　半月板損傷原因

　　主要是指半月板撕裂，常見的有橫向撕裂、縱向撕裂、水平狀撕裂、斜向撕裂等情況。

　　本病多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重、小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，就很容易致半月板撕裂。

　　除了上面提到的主要原因由于外傷造成，還有下面5個原因:

　　1、韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)扭挫傷后或膝關(guān)節(jié)有韌帶損傷易引起半月板損傷。

　　2、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)：長期膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)會增加半月板的損傷。

　　3、關(guān)節(jié)退變：老年人膝關(guān)節(jié)退變、骨質(zhì)增生及關(guān)節(jié)液的減少，可導(dǎo)致半月板營養(yǎng)不足、磨損加重，引起半月板的損傷

　　4、炎性疾患：膝關(guān)節(jié)周圍炎癥，如滑膜炎，常會累及半月板。

　　5、長期蹲位工作者：長期蹲位工作會增加半月板負(fù)荷，從而引起損傷。

　　半月板損傷癥狀

　　1、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)絞鎖或嵌頓現(xiàn)象

　　比如關(guān)節(jié)走路或跑步時，突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)別卡現(xiàn)象，需要在原地慢慢活動一下膝蓋才能緩解。

　　2、膝關(guān)節(jié)打軟腿

　　比如，上下樓梯或者走路，經(jīng)常會突發(fā)膝關(guān)節(jié)無力，感覺膝關(guān)節(jié)一軟，過一會兒會慢慢恢復(fù)。

　　3、膝關(guān)節(jié)痛性彈響

　　走路、上下樓梯、下蹲或者屈曲膝蓋的時候，發(fā)生膝關(guān)節(jié)彈響，并有明顯疼痛，膝關(guān)節(jié)彎曲過了一個角度后，疼痛會消失。

　　半月板損傷如何治療？

　　半月板損傷可以采取保守治療和手術(shù)治療。

　　保守治療

　　對于程度較輕的磁共振I、II度半月板損傷，可以進(jìn)行保守治療,目的是保護(hù)撕裂損傷的組織、減輕疼痛和腫脹、恢復(fù)肌肉張力和關(guān)節(jié)活動范圍?？梢杂门P床靜養(yǎng)，管狀石膏、彈性繃帶加壓包扎、膝托等外固定的方法進(jìn)行治療，同時避免下地或負(fù)重活動。

　　小編為大家介紹半月板損傷的保守治療——物理康復(fù)鍛煉

　　1.下蹲訓(xùn)練

　　下蹲訓(xùn)練時有四個原則：

　　?要保證雙腳指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣。

　　?下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲。

　　?下蹲時要做出“屁股向后坐”的動作，膝蓋不能向前頂?shù)奶唷?/p>

　　?膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　2.分腿下蹲

　　這種訓(xùn)練可以同時促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和下肢平衡能力。如果已經(jīng)有半月板損傷，或者是術(shù)后的康復(fù)，要避免蹲得過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°。

　　3.單腳閉眼站

　　這是鍛煉平衡能力的方法，單腿支撐，膝蓋微微彎曲，另一條腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，開始睜眼做，熟悉后閉眼做，能夠堅持25秒以上為合格。

　　4.單腿硬拉

　　這種訓(xùn)練可以促進(jìn)腿部肌肉的力量以及下肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。做的時候膝蓋可以微曲，但不要彎的過多；完成動作的全過程要注意腰部要鎖住，不要出現(xiàn)彎腰動作。

　　以上動作6-10個為一組，每次完成3組，每周進(jìn)行3-4次。

　　注意：調(diào)整合適的負(fù)荷和角度，使得訓(xùn)練中膝蓋無痛、結(jié)束后肌肉微酸。

　　手術(shù)治療

　　癥狀、體征明顯的磁共振III、IV度半月板損傷，其自身很難愈合，一般都需要在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療，采用半月板部分切除或者半月板縫合等技術(shù)，盡可能多地保留正常的半月板組織，減少對關(guān)節(jié)功能的影響。關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)創(chuàng)口很小，對關(guān)節(jié)干擾小，術(shù)后恢復(fù)快，可以早期起床活動。

　　有些人對手術(shù)治療可能有些抗拒，但是有些半月板損傷如果不及時手術(shù)，一旦變成陳舊性，就會失去手術(shù)縫合的機會。

　　撕裂的半月板會在關(guān)節(jié)活動中牽扯關(guān)節(jié)滑膜組織，磨損關(guān)節(jié)軟骨，造成極難治愈的慢性滑膜炎，并加速關(guān)節(jié)退變，使關(guān)節(jié)炎提早出現(xiàn)。因此，對半月板損傷必須早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。