成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 誤區(qū) > 運動健身需避免的6個錯誤舉動

運動健身需避免的6個錯誤舉動

2017-12-07 來源:西安光仁骨科專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在人們追求健康的生活方式,大多數(shù)人會通過運動健身來增強體魄。有不少人會表示,運動健身累得滿身都是汗,似乎也沒能看到什么效果,有時反而會拉傷肌肉。這是為什么?

  運動健身需避免的6個錯誤舉動

  不做熱身

  恰當?shù)念A熱活動,會讓身體充滿韌性和靈活性,同時意味著更低的受傷幾率和更好的鍛煉效果。一般來說,在正式開始做健身運動之前,最好做5分鐘左右的簡單運動,如慢跑等,最好再做一些拉伸運動。

  運動沒計劃

  健身的第一步是制定一個合適的計劃,有條件的話可以與健身教練制訂出你的目標,并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風險,畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。

  不及時求助

  當鍛煉出現(xiàn)問題的時候,及時向教練或是身邊的人求助是十分重要的。尋求幫助并不代表著你很弱,比如,讓別人幫你把器材放在你的胸口上,其實會讓你提高更快。

  不控制主食的進食

  早上或剛剛運動過后是最佳攝入碳水化合物的時間,此刻它們將會成為能量補充,也不會讓你體重大增。值得注意的是,睡前最好就不要進食了。在主食種類方面,全谷物式比其他類型的主食都要好。

  蛋白質(zhì)攝入不足

  蛋白質(zhì)可以為我們補充能量,讓你變得更強壯而且更容易恢復體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚這些蛋白質(zhì)豐富的食物,雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

  休息不足

  所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生,所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間,另外,連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
萍乡市| 图木舒克市| 南木林县| 年辖:市辖区| 衡阳县| 云龙县| 元朗区| 察雅县| 子洲县| 义乌市| 天门市| 界首市| 衡阳县| 南通市| 韶山市| 古丈县| 宜君县| 贵溪市| 墨玉县| 谢通门县| 泊头市| 永康市| 芦溪县| 芷江| 泰安市| 巴青县| 鹤山市| 昌黎县| 营山县| 共和县| 南宫市| 屏南县| 蛟河市| 新宁县| 莱州市| 鄂托克前旗| 宁河县| 铜鼓县| 浦东新区| 象州县| 柳河县|