足跟痛如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

2017-11-18 來源：上海西郊骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的為跖筋膜炎，往往發(fā)生在久立或行走工作者，長期、慢性輕傷引起的。

　　足跟痛如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

　　千里之行，始于足下。然而很多老年人都有足跟疼痛的經(jīng)歷，給生活和工作帶來極大的不便，據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，50歲以上老年人患足跟痛疾病占三分之一左右，特別是肥胖者更易發(fā)生本病。

　　很多人都認(rèn)為是生骨刺了，其實(shí)這并不一定，實(shí)際上這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為跟痛癥，是由多種慢性疾病所致。

　　不同原因所致的足跟痛臨床表現(xiàn)不盡一樣，例如足底筋膜炎常見在足跟底內(nèi)側(cè)疼痛為主，早上起床剛落地時(shí)足跟疼痛明顯，有時(shí)久坐突然起身行走時(shí)也會疼痛非常明顯，但是行走一段時(shí)間后疼痛又會緩解。

　　足部不是平的，它有足弓來緩沖行走、運(yùn)動時(shí)的負(fù)荷，從后到前形成的是足縱弓，從內(nèi)到外形成的是足橫弓，跖筋膜起自跟骨結(jié)節(jié)，向前伸展，止于足趾骨。

　　跖筋膜與足弓的關(guān)系就像弦與弓的關(guān)系一樣，人們在站立、行走、運(yùn)動時(shí)跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩(wěn)定。

　　同時(shí)足跟是人體承重的主要支點(diǎn)，過度的負(fù)荷會損傷跖筋膜或跖筋膜附著處的骨膜。到了中老年后，人體的跖筋膜會發(fā)生退變，這也是其內(nèi)在因素。同樣，足跟纖維脂肪墊炎也是和年紀(jì)大了足跟脂肪墊萎縮，足跟缺少彈性緩沖，容易沖擊引起疼痛。

　　下面介紹下常用的足跟痛的康復(fù)訓(xùn)練方法。

　　1、足底筋膜的牽拉訓(xùn)練：坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約20-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動作6次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

　　2、毛巾牽拉訓(xùn)練：坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在你的腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關(guān)節(jié)伸直，能夠感覺小腿后方有牽拉感，整個(gè)足底被充分牽開。保持該動作20-30秒，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。整個(gè)牽拉過程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。

　　3、站立小腿三頭肌牽拉訓(xùn)練：面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30秒鐘。當(dāng)沒有緊張牽拉感時(shí)，可以增加前傾程度，直到小腿后緊張感出現(xiàn)為止。每3-5組，每組3次。

　　4、滾球訓(xùn)練：使用皮球作為輔助。練習(xí)時(shí)患腳赤腳踩在皮球上，前后來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^增加踩下去的力量，加強(qiáng)訓(xùn)練難度。

　　溫馨提醒，看骨科就診請到專業(yè)的骨科醫(yī)院。時(shí)間和健康都不等人，請及時(shí)就診。