腰椎間盤(pán)突出癥是骨科的常見(jiàn)病、多發(fā)病，是下腰痛的常見(jiàn)病因，人們往往只關(guān)注其藥物或手術(shù)治療而忽視了康復(fù)鍛煉。事實(shí)上，康復(fù)鍛煉能夠調(diào)整脊柱的力學(xué)平衡，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，明顯改善患者肌力及疼痛癥狀，達(dá)到預(yù)防和治療腰椎間盤(pán)突出癥的效果。即便是手術(shù)治療后也需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉，只有堅(jiān)持正確、規(guī)范的康復(fù)鍛煉，才能鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。
一、腰背肌鍛煉：強(qiáng)健的腰背部肌肉，對(duì)脊柱形成有力的保護(hù)，幫助維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，有效預(yù)防急慢性腰部損
傷和腰痛的發(fā)生。鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，練習(xí)過(guò)程中盡量保持自然的呼吸節(jié)律，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
1.飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點(diǎn)，胸部和雙下肢同時(shí)抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關(guān)節(jié)必須伸直。盡量維持該動(dòng)作，并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持后再放松。重復(fù)3～5次。
2.五點(diǎn)支撐法（拱橋式）：去枕仰臥位，用頭（1個(gè)支撐點(diǎn)）、雙肘（2個(gè)支撐點(diǎn)）及雙足跟（1個(gè)支撐點(diǎn)）為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，每日由20次漸增至100次。
3.三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后，在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。
4.昂胸練習(xí)：俯臥位，上肢伸直撐起上半身，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時(shí)用力一定要直達(dá)腰部，維持30秒后放松。平臥休息后再做，重復(fù)進(jìn)行5～10次。
5.伸腰練習(xí)：身體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復(fù)8～10次。
二、關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉：能擴(kuò)大椎間隙，使神經(jīng)根移位，減輕脊神經(jīng)根受壓的程度。以下動(dòng)作均以10個(gè)為1組，視情況每日做3~5組。
1.前屈：坐位屈膝，向前彎腰，雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動(dòng)作完成較容易，可將膝關(guān)節(jié)伸直。
2.下蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰。上半身不動(dòng)，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。
3.側(cè)彎：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰。向左側(cè)彎至最大角度（左腰部產(chǎn)生牽拉感），停頓3~5秒后還原，再向右側(cè)彎。兩側(cè)各10次。
三、下肢鍛煉：能防止坐骨神經(jīng)粘連，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)下肢肌力。
1.蹬足練習(xí)：仰臥位，屈髖屈膝屈踝，使膝關(guān)節(jié)盡量接近胸部，足背勾緊，然后雙足用力向斜上方蹬出，蹬出后盡量拉伸并繃緊腿部，維持5秒鐘，最后放下還原。雙腿交替進(jìn)行，20~30次為1組，組數(shù)視病情和體能自定。
2.后腿伸練習(xí)：直立位，挺胸抬頭，雙手扶住墻壁或柜子等支撐物，雙腿伸直，交替向后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次做100~200個(gè)，每天2～3次。
四、懸掛式腰椎牽引：雙手向上攀住高處橫杠，雙足離地，使身體懸空（須注意安全，如高度不夠，可彎曲兩膝，使雙足離地即可），利用自身體重進(jìn)行腰椎牽引。每次懸掛牽引1分鐘，若臂力不足也可分次進(jìn)行，但累計(jì)時(shí)間不應(yīng)少于1分鐘，每天牽引2~3次。
五、相關(guān)注意事項(xiàng)：
1.康復(fù)鍛煉應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，持之以恒。
2.康復(fù)鍛煉動(dòng)作要規(guī)范到位、保質(zhì)保量。
3.注意保持正確的體位姿勢(shì)，保護(hù)腰部，避免久行、久坐、久站。
4.肥胖者應(yīng)適當(dāng)減肥，以減輕體重對(duì)腰椎的壓力。
緩解視覺(jué)疲勞、抗氧化
健客價(jià)： ￥216活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥22活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥68適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥899活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥42舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥128活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥28.51適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥68?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。
健客價(jià)： ￥59適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥450適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià)： ￥799適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥68適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9本品具有溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià)： ￥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。
健客價(jià)： ￥52.5適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤(pán)突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價(jià)： ￥36舒筋活絡(luò)丸：驅(qū)風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛，腰膝酸痛?？祻?fù)磁貼：風(fēng)寒濕通、風(fēng)濕及風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng)傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、腰膝無(wú)力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動(dòng)受限癥狀的輔助治療。
健客價(jià)： ￥460頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎及各種老年行骨關(guān)節(jié)病的輔助治療。
健客價(jià)： ￥421.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或
健客價(jià)： ￥599舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 痛畀貼：適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥898舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼：活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥898
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