工作學(xué)習(xí)時(shí)趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上，

　　都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷。

　　這些壞習(xí)慣，同樣很傷腰

　　除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習(xí)慣

　　1、半躺沙發(fā)上

　　從“葛優(yōu)躺”的火爆程度，就能看出大家對這個(gè)姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

　　2、缺乏運(yùn)動

　　在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運(yùn)動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護(hù)能力也下降。

　　3、穿不對鞋

　　穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒有減震緩沖作用，會造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，從而導(dǎo)致椎間盤受損。

　　穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　4、腰部受涼

　　“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會引發(fā)腰疼。平時(shí)要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

　　5、床墊不合適

　　正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

　　但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

　　6、彎腰做家務(wù)

　　很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

　　建議做一會兒家務(wù)休息一下，同一種動作別持續(xù)太久。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

　　7、背包太重

　　背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

　　此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負(fù)的方法之一。

　　預(yù)防腰痛，從“坐”開始

　　保護(hù)腰椎，首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次，對于離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

　　什么樣的坐姿對腰椎最好？大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí)：挺胸抬頭，端端正正。

　　1、你需要一把舒適的椅子

　　椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

　　2、找一個(gè)舒適的靠墊

　　靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。

　　3、時(shí)刻糾正坐姿

　　坐著時(shí)，減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)。

　　腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

　　千萬別讓腰部懸空。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

　　4、小燕飛

　　俯臥在稍微硬點(diǎn)的床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。

　　根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。

　　5、靠墻深蹲

　　雙腳分開，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。

　　大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。

　　最后提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質(zhì)疏松、泌尿系結(jié)石、消化系統(tǒng)疾病等，也可能導(dǎo)致腰背痛。

　　因此，如果疼痛超過一個(gè)月，或者本身有泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的問題，腰痛時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院疼痛科就診。盲目進(jìn)行按摩、理療，可能加重疼痛。