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骨科專家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦!

2017-10-08 來源:骨科大夫  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來補鈣?何嘉博士有話說,這些真的都不行!補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~

  骨科專家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦!

  小孩子長個子要補鈣

  中年人身體強健要補鈣

  老年人抵制骨質疏松要補鈣

  補鈣,從來都不缺話題!

  鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來補鈣?何嘉博士有話說,這些真的都不行!

  補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~

  鈣從口進入食道,通過胃到達十二指腸,到達小腸之后被充分吸收進入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。

  專家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來,那么鈣就“白補”了。

  補鈣小能手,骨科專家的補鈣絕招!

  1

  乳糖

  牛奶中的乳糖進入人體之后,會轉化成乳酸。乳酸和鈣結合成乳酸鈣,更利于吸收。

  牛奶是最好的補鈣產品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?

  身體內缺少乳糖酶,出現了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。

  緩解乳糖不耐受的方法

  2

  蛋白質

  蛋白質在人體內分解的某類氨基酸和體內的鈣結合形成氨基酸螯合鈣,可以促進鈣的吸收。

  專家提醒:蛋白質能促進鈣吸收但是適量很重要

  3

  維生素D

  維生素D和鈣是一對孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。

  維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶外活動兩個小時。

  富含維生素D的食物推薦

  4

  運動

  活動量減少,鈣的轉運速率就會下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。

  有氧運動更容易幫助利用鈣

  腿抽筋,可能是缺鈣了

  鈣片吃了,還抽筋

  可能是鈣“白補”了

  快來召喚這些補鈣小能手!

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