成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 飲食禁忌 > 5種蔬菜補鈣效果佳

5種蔬菜補鈣效果佳

2015-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蔬菜中雖然含鈣,但也都含有草酸,降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下,以除去其中大部分草酸。

  一提到補鈣防骨松,人們就馬上想到牛奶,這是過于看重牛奶的補鈣功效,卻忽略了其他食物的補鈣功效。其實,綠葉菜的補鈣作用一點也不弱于牛奶。我們在平時的飲食中不僅要多喝牛奶,還要多吃綠葉菜。

  多吃5種蔬菜補鈣效果佳

  1、洋蔥

  具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。

  2、高麗菜

  含有維生素K,可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

  3、茭白筍

  不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了,其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌,有助延緩骨質的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

  因為很多蔬菜中雖然含鈣,但也都含有草酸,降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下,以除去其中大部分草酸。

  4、菠菜

  喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

  但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

  5、卷心菜

  卷心菜含鉀多含鈉少,對心血管系統(tǒng)多有裨益,且容易讓人心情愉悅。此外,新鮮的卷心菜能抑菌消炎,還對潰瘍有著很好的治療作用,能加速創(chuàng)面愈合。最后,卷心菜還富含葉酸及鐵質,孕婦及貧血患者應當多吃。

  除均衡膳食外,正確補充鈣制劑彌補鈣缺口,鈣含量在600毫克左右的鈣制劑就是比較合適的選擇;同時,維生素D3能增強將鈣質主動運送到細胞的能力,從而有效促進鈣的吸收和利用。此外,每天抽出30分鐘享受陽光、適當運動,也有助于骨骼強健。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
高雄县| 陕西省| 贡觉县| 永州市| 大城县| 利辛县| 文成县| 珠海市| 开封县| 驻马店市| 福清市| 邹平县| 平度市| 博兴县| 绍兴市| 布尔津县| 南开区| 疏勒县| 安西县| 和平县| 漯河市| 吉安市| 凌海市| 兴安盟| 拜城县| 达州市| 云霄县| 东乌珠穆沁旗| 长治市| 蓬安县| 额济纳旗| 綦江县| 黔东| 新干县| 甘洛县| 万荣县| 左贡县| 孝义市| 渭南市| 临汾市| 鱼台县|