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抬抬頭就可以護(hù)頸椎是真的嗎?

摘要:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上述動作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,有利伸展頸椎周圍組織,疏松黏連在一起的小筋節(jié),刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

  現(xiàn)在的年輕人95%多多少少都患有頸椎方面的毛病,長期低頭玩手機(jī)或者在電腦前辦公,頸椎都會出現(xiàn)一點(diǎn)小毛病。

  揚(yáng)脖頸 護(hù)頸椎

  脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上述動作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,有利伸展頸椎周圍組織,疏松黏連在一起的小筋節(jié),刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

  日常怎樣防治頸椎病?

  1、選擇合適的枕頭與睡姿。枕頭應(yīng)硬度適中,高度以12~15cm為宜。習(xí)慣仰臥位的,可將枕頭置于頸下,使頭部略后仰;習(xí)慣側(cè)臥的,將枕頭調(diào)整到與肩等高的位置,保持頭頸在同一水平面上。

  2、避免長時(shí)間低頭工作或使用電腦,工作1小時(shí)左右應(yīng)變換一下體位;避免受涼、潮濕,少吸煙。

  3、頸椎病病程長,病情常有反復(fù),要消除緊張恐懼心理,又要防止消極心態(tài)、應(yīng)積極治療。

  頸椎病口訣要牢記

  晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時(shí);

  看書不妨添支架,沉思亦可托腮頤;

  頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;

  早起嗽口練抬頭,閑時(shí)多躺靠背椅;

  俯臥垂頭能復(fù)位,自行"吊頸"少求醫(yī)。

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