運動是生命的源泉。
缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素，而“健走”不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動，健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松等諸多慢病還有預防和輔助治療作用。
普通人群--科學健走六點關注
一、健走不是散步，運動強度很重要
健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗將明顯增加。建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。
二、運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風險
僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。
要注意過度健走可能造成腿部關節(jié)的慢性勞損，所以應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉，可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發(fā)生。
慢性病或肥胖癥患者盡量根據醫(yī)生或專業(yè)健身教練的指導來。
三、堅持是關鍵，充分利用碎片化時間
可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每日健走任務，累積運動帶來的健康效益。
四、重視運動前后的熱身與放松
健走前要進行5～10分鐘左右熱身，活動關節(jié)、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束，進行5～10分鐘左右整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。
五、挑選合適的鞋和服裝，積極應對極端天氣
選擇軟硬適中的運動鞋，舒適速干的衣物，注意運動后保暖。應當避免在嚴寒與高熱的條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室內進行。
六、健走期間，注意動吃平衡
人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內能量平衡與否的最簡便易行的指標。健走運動會刺激食欲，運動后應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。
健走時應每15～20分鐘飲水150～200毫升；如持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動后可適量飲用運動飲料。
特殊人群--重在活動，遵循醫(yī)囑，切莫逞強
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛者
進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
慢性活動性胃炎、消化潰瘍者
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。
貧血、低血壓者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，一般來說，這類人可選擇早起散步。
飯后百步可以這樣做--拍打散步
拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產。
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健客價： ￥235補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
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健客價： ￥107調節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價： ￥119癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價： ￥45拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價： ￥89調節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。
健客價： ￥15.5癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價： ￥641．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
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健客價： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用，配合飲食控制和運動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價： ￥62FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價： ￥212用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
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健客價： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
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