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運動方式鍛煉膝關(guān)節(jié)?對不對?

摘要:為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。

  運動方式鍛煉膝關(guān)節(jié)?對不對?

  膝關(guān)節(jié)

  大多數(shù)人對于怎么去保護膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病怎么辦?這都是比較茫然的,不知道怎么才是正確的,總是聽身邊的一些朋友說保護膝關(guān)節(jié)該多運動,可有的朋友卻又說保護膝關(guān)節(jié)不該運動。哎,這一個人一個說法,到底該信誰的呢?下面給大家列出了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾個認識誤區(qū)。

  誤區(qū):一

  大量運動能“磨”掉骨刺

  為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

  誤區(qū):二

  運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

  膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。

  有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運動的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來支撐。

  誤區(qū):三

  打太極能修身養(yǎng)性 鍛煉關(guān)節(jié)

  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合,因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變,打太極拳時如果蹲得太低,會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損,嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳,不要蹲太低,有難度的動作不要追求必須做到位。

  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,要選擇合適的運動方式,避免運動強度過大,如果在運動過程中,與旁人對話有困難,則提示運動量過大了。每次運動在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運動前必須做熱身,運動后要做放松。

  誤區(qū):四

  爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

  許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能,減少脂肪的運動方式,但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。上山的時候,膝關(guān)節(jié)承擔著自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行,戴護膝并使用登山杖,下山的時候最好坐纜車。

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