運動方式鍛煉膝關(guān)節(jié)?對不對?
膝關(guān)節(jié)
大多數(shù)人對于怎么去保護膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病怎么辦?這都是比較茫然的,不知道怎么才是正確的,總是聽身邊的一些朋友說保護膝關(guān)節(jié)該多運動,可有的朋友卻又說保護膝關(guān)節(jié)不該運動。哎,這一個人一個說法,到底該信誰的呢?下面給大家列出了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾個認識誤區(qū)。
誤區(qū):一
大量運動能“磨”掉骨刺
為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
誤區(qū):二
運動會加速膝關(guān)節(jié)老化
膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。
有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運動的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來支撐。
誤區(qū):三
打太極能修身養(yǎng)性 鍛煉關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合,因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變,打太極拳時如果蹲得太低,會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損,嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳,不要蹲太低,有難度的動作不要追求必須做到位。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,要選擇合適的運動方式,避免運動強度過大,如果在運動過程中,與旁人對話有困難,則提示運動量過大了。每次運動在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運動前必須做熱身,運動后要做放松。
誤區(qū):四
爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能,減少脂肪的運動方式,但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。上山的時候,膝關(guān)節(jié)承擔著自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行,戴護膝并使用登山杖,下山的時候最好坐纜車。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥65無。
健客價: ¥107祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥7祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥27.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥8活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥16活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥10風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò),祛風除濕,主治類風濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡(luò),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達腠理,有效祛風散寒,溫腎補腎,改善類風濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥48祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥3清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥28清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價: ¥44清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價: ¥24.8濕痹拘攣,腰膝關(guān)節(jié)酸重疼痛,吐瀉轉(zhuǎn)筋,腳氣水腫。
健客價: ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥48活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥25祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥7