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膝關節(jié)不好慎用跑步機

2014-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每年大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)。都市生活節(jié)奏快,工作繁忙,不少上班族平時鍛煉都依賴跑步機。專業(yè)人士表示,跑步機也可能引起損傷,使用跑步機也要注意方法,不要走入誤區(qū)。

  一份來自美國的調查數(shù)據(jù)顯示,每年大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)。其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。專業(yè)人士指出,跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷,主要是因為使用方法不當,常見的使用誤區(qū)有:

  不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  速度設定太快。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

  運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

  還需要提醒的是,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

  另外,還有幾類人使用跑步機時應特別小心。一類就是關節(jié)不好的人,由于跑步機機底比較硬,對膝關節(jié)的沖擊很大,容易造成膝關節(jié)損傷,因此關節(jié)不好的人最好少用跑步機。還有一類就是“不專心”的人,很多人跑步時喜歡看電視,但注意力分散時稍有不慎就會受傷。

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