腳跟長了“刺”，家庭保健如何做呢？

　　那么到底什么是跟骨刺？

　　足跟骨骨刺即足跟骨骨質(zhì)增生，其癥狀主要是足根壓痛，行走時腳跟不敢用力，伴針刺樣疼痛感，活動一段時間后癥狀通常會有所緩解。是—種正常的生理退化現(xiàn)象，是人體的—種保護(hù)性生理反應(yīng)，每個人都難以避免。

　　易發(fā)人群

　　足跟骨刺易發(fā)人群是中老年人群，因?yàn)殡S著年齡的增長，足跟長期、慢性的磨損，同時足跟是人類承受壓力最大持續(xù)時間最久的部位，老年人的足跟不知經(jīng)歷了多少難以計(jì)數(shù)的磨擦和沖擊，所以很多老年人容易發(fā)生足跟骨刺。據(jù)臨床觀察，有的老人是兩足同時或先后發(fā)病，但大部分發(fā)生在單側(cè)。而一般在早晨起床剛下地走動時疼痛較重，走一會兒疼痛反而減輕，長途步行引起勞累后疼痛又會加重，如走路時不慎踩在磚瓦塊上或下樓梯時，足部著地用力過猛，會引起劇烈疼痛。有時在足跟中央有一個壓痛點(diǎn)，用手指觸壓疼痛劇烈。X光片顯示跟骨有骨贅形成。

　　腫么做好家庭預(yù)防保健

　　1選擇舒適的鞋子

　　對年輕人來說應(yīng)盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子，因?yàn)楦吒黾恿俗愕呢?fù)擔(dān)，使足底的跖腱膜趨于緊張張力升高，容易誘發(fā)或促使骨刺的產(chǎn)生，對于中老年人應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦。

　　2使用厚而軟的鞋墊

　　厚軟的鞋墊可以緩沖足與鞋之間的磨擦減輕疼痛，如果足跟有較明顯的骨質(zhì)增生，為了減少疼痛可將厚鞋墊部分挖空，以使骨刺不與鞋底接觸。

　　3熱敷或泡腳

　　如果您疼痛厲害的話，建議您用熱水加陳醋和紅花泡腳,泡半個月左右。熱水加溫,用醋酸和紅花活血。

　　4減少以足為主的運(yùn)動

　　如跳跑等可誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此不經(jīng)常運(yùn)動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進(jìn)。適當(dāng)運(yùn)動，不可盲目鍛煉。

　　5均衡飲食控制體重

　　多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應(yīng)，加速運(yùn)動傷害的復(fù)原及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。

　　6適當(dāng)增加鈣質(zhì)

　　鈣吸收隨著年齡的增長,骨吸收大于骨形成,特別是50歲以上的老年人,會逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。通過補(bǔ)鈣,增加鈣質(zhì)的吸收,能達(dá)到既防治骨質(zhì)增生又防治骨質(zhì)疏松的目的。