如何預(yù)防久坐傷身？上班族一定要好好看看！

2017-08-06 來源：骨衛(wèi)士訂閱號標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐骨神經(jīng)痛病因復雜，不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明，可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致；

　　如何預(yù)防久坐傷身

　　坐骨神經(jīng)痛，是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)，足背外側(cè)為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失?？墒牵巧窠?jīng)疼是坐出來的嗎？

　　椎間盤退行性變期久坐可致坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛病因復雜，不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明，可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致；繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出癥。

　　腰椎間盤脫出癥的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結(jié)構(gòu)松弛。在這個基礎(chǔ)上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出，就會壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛。如果是上了年紀的人，在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導致坐骨神經(jīng)痛。

　　上班族如何預(yù)防久坐成傷？

　　上班族作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一，日?？勺鲂┦裁幢苊饩米鄯e傷引起坐骨神經(jīng)痛呢？

　　盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場合，例如推銷、導購、T臺等，盡量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢，減少對脊椎的壓迫；

　　經(jīng)常鍛煉。特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng)，要盡量利用早晚、節(jié)假日進行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛煉背部的項目。最簡單的方式，散步可以強化背部肌肉；

　　注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展狀態(tài)。臀部稍微高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經(jīng)有充足的活動空間，腳盡量平放在地面?？梢栽谝伪城胺乓粋€合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負荷；

　　注意中場休息。就坐的白領(lǐng)，每工作一個小時，要注意站起來走動一下，或者生惡懶腰，盡量放松頸椎和腰椎；

　　注意睡覺姿勢。仰臥時四肢要自然伸展，身體放松，有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊，降低腰椎間盤壓力。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床。