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膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)終極指南

2017-08-01 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關(guān)節(jié)好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。

  控制體重:步行時,膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當(dāng)一個人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B比A重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝蓋就像永遠(yuǎn)扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運(yùn)動(如跑跳時)就更不說了。所以,減輕體重,就減少了對負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力,減少磨損。

  規(guī)律鍛煉:生命在于運(yùn)動,這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動方案是:每天進(jìn)行30分鐘,中等強(qiáng)度的體育鍛煉,每周不少于5天。

  當(dāng)然,低強(qiáng)度的鍛煉(例如步行)也有用,比不鍛煉好。關(guān)節(jié),如同汽車,如果不規(guī)律用它,就會失去活力,容易出故障、壽命縮短。

  對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關(guān)節(jié)好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。

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