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要學會保護自己的關(guān)節(jié)

2017-08-01 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業(yè)醫(yī)生。

  A.運動前的熱身,適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動,熱身時間不要少于10分鐘。

  B.關(guān)節(jié)的保暖,避免受涼、受潮。

  C.強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車。

  D.補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時,關(guān)節(jié)容易患病,這如同房子地基不牢,墻就容易倒。

  E.考慮到現(xiàn)代人的飲食問題,請注意尿酸指標,不要患上痛風。愛喝酒的人得多點心了。

  避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力:爬山,在肌力不夠強時,要適可而止。長期需下蹲干活的,搬個矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時生活中,避免負重太多。久站不動的,要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息,肌肉虛弱時,關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

  重視疼痛癥狀:當關(guān)節(jié)有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動。這時候你該休息,看看下一步怎么發(fā)展。

  疼痛,就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關(guān)系,是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

  不要對膝蓋傷無動于衷:年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業(yè)醫(yī)生。

  還有一點,當膝關(guān)節(jié)腫脹時,往往提示其內(nèi)有重的損傷。

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