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肩周炎要做好日常護理,熱敷+運動最有效~

2017-07-21 來源:成都風濕醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎與軟組織的退行病變有關,并不意味著肩周炎不可避免。日常注意預防肩周炎的發(fā)病因素,能夠延緩、避免肩周炎。

  肩周炎的病理特征是肩關節(jié)內嚴重的關節(jié)囊組織粘連,以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚。肩關節(jié)活動受限日益加重,達到某種程度后逐漸緩解。如治療不當,逐漸發(fā)展為抬臂、洗臉、梳頭、叉腰等肩關節(jié)活動障礙,影響日常生活。

  肩周炎引起肩周疼痛僵硬,直接影響正常的生活和工作。要想減輕肩周疼痛,緩解病癥,日常生活中要做好護理工作,同時可以采用熱敷+運動來緩解肩周不適。

  預防肩周炎肩部要保暖,姿勢要正確

  肩周炎與軟組織的退行病變有關,并不意味著肩周炎不可避免。日常注意預防肩周炎的發(fā)病因素,能夠延緩、避免肩周炎。

  首先要注意防寒保暖,夏天忌空調冷風直吹,引起肩關節(jié)受涼。

  其次,要糾正不良姿勢。白領階層長期雙肩外展伏案工作,易造成慢性勞損而引發(fā)肩周炎。建議伏案工作一段時間后,站起來活動一下,適當旋轉扭動頸、肩、腰等關節(jié)。

  再者,加強肩部鍛煉。打太極、使用拉力器、啞鈴以及屈肘甩手、雙手擺動、頭枕雙手、旋肩等簡單運動都能夠鍛煉上肢及肩部,鍛煉時兼顧雙側肩關節(jié),可有效地預防肩周炎。

  最后,還要注意相關疾病的治療。及時找專科醫(yī)生治療引起肩疼的相關疾病,如肺部、膽道疾病、頸椎病、心臟病、肩部或上肢損傷等。

  熱敷促循環(huán),運動有痛感

  熱敷法

  熱敷法能夠增加局部血液循環(huán),使肌肉放松,減輕疼痛??蛇x擇電熱水袋、熱毛巾、中藥熱敷包或小電熱毯等,一般熱敷二十分鐘或半小時。熱敷后進行肩部運動,有助于增加運動效果。熱敷法注意溫度,避免燙傷。

  運動法

  肩周炎的治療原則就是:活動,活動,再活動。肩周炎康復運動貴在堅持,以肩關節(jié)感覺能忍受的疼痛為有效標準,不痛則無效。但切忌過劇運動,以免造成新的損傷。通過加強肩部關節(jié)活動來促進血液的供應,拉開粘連的組織,以改善炎癥癥狀。常見的幾個有效的運動動作有:

  爬墻:面對墻壁,雙手指沿墻壁緩緩向上爬動。

  旋肩:患肢自然下垂,肘部伸直,上肢作順時針和逆時針的旋肩運動。

  抱頸:雙手十指交叉,抱住頸部,雙肘盡力后伸。

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