頸椎病“6大兇手”，你中招了嗎？

　　隨著電腦、手機(jī)等科技產(chǎn)品的廣泛使用，“低頭族”隨處可見(jiàn)，“沙發(fā)土豆”儼然成為眾多宅男宅女們的代名詞，然而就是這些不經(jīng)意的習(xí)慣，卻在慢慢傷害著我們的頸椎。哪些壞習(xí)慣會(huì)引發(fā)頸椎疾病呢？本期讓頸椎菌來(lái)給大家整理一下，快來(lái)看看你中招了嗎？

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

　　長(zhǎng)時(shí)間的低頭看書(shū)、看手機(jī)，還有好多人習(xí)慣性的低頭走路。還有現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個(gè)小時(shí)。這些無(wú)疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時(shí)候，頸椎部受到的壓力過(guò)大，如果長(zhǎng)期低頭，頸椎一定承受不了勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

　　建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。可是許多門診患者抱怨根本沒(méi)有辦法從繁忙的工作中抽空放松，魏吉唐教授表示，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的第一大法寶。

　　盲目按摩導(dǎo)致韌帶撕裂

　　對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

　　建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，應(yīng)立即前往正規(guī)骨科醫(yī)院接受治療。

　　不睡枕頭或過(guò)高

　　許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也是不利于頸椎。因?yàn)檎眍^過(guò)高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長(zhǎng)此以往會(huì)加重頸椎疾病。

　　建議：枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰活著左右偏斜。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺(jué)出來(lái)。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　長(zhǎng)時(shí)間座軟沙發(fā)

　　現(xiàn)在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書(shū)、看報(bào)、看電視。覺(jué)得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

　　建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國(guó)人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)的。

　　長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

　　當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

　　建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，最好不要穿太高的。

　　趴桌子上睡覺(jué)導(dǎo)致頸椎變形

　　現(xiàn)在大家工作壓力都很大，中午在工作場(chǎng)所就地休息。往往都是在很困的時(shí)候直接趴在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢(shì)要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　建議：需要補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。