腿受傷后，該如何躺，如何鍛煉？

　　很多人腿部受傷后，不知道什么樣的臥床姿勢對傷情有好處，很多不正確的姿勢，還會導(dǎo)致腿部發(fā)生腫脹；還有很多患者發(fā)現(xiàn)躺了幾個月后，腿上的傷好了，但“腿變細(xì)了” ，這是因為一直躺著不動，肌肉萎縮引起的。今天海南骨科醫(yī)院骨病專家就告訴大家如何預(yù)防這兩個問題。

　　1腿部手術(shù)后，如何躺著最科學(xué)？

　　外傷、手術(shù)對腿都是一個傷口，這種傷口會損傷人體的血管網(wǎng)，腿部血液往心臟回流的通路會被阻斷，致使很多血液淤積在腿部，從外觀上就會表現(xiàn)出“腫脹”。

　　消除腫脹的方法，除了需求時刻，讓血管網(wǎng)樹立側(cè)支循環(huán)外，有一個對比有用的方法，那就是平躺的時候，把腿舉高，底下能夠放上被子或?qū)I(yè)的下肢舉高墊，讓腿高于心臟的水平，這么，經(jīng)過“水往低處流”的原理來推進血液往心臟的回流，然后消除腫脹。別的，這種方法也能夠避免受傷的腿膝蓋后邊懸空致使的不舒服。

　　這種躺著的方法合適膝蓋、髖、大腿、小腿、腳踝等部位的大部分手術(shù)，假如感受累了，能夠2-3個小時后將被子或許墊子撤掉，把手術(shù)的腿平放在床上，放松一下，這兩種姿態(tài)能夠每隔2-3個小時就更換一下。

　　2躺在床上腿應(yīng)該怎么鍛煉？

　　很多人認(rèn)為做完手術(shù)的腿得好好歇息，所以一動都不敢動，本來這種做法是過錯的，長期的不活動，會致使腿部肌肉的萎縮，還會添加下肢靜脈血栓的危險。所以，手術(shù)后在病況答應(yīng)的情況下，能夠進行股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?、腘繩?。ù笸群筮叺募∪猓?、臀?。ㄆü缮系募∪猓┑挠?xùn)練。

　　1、股四頭肌等長收縮鍛煉

　　大腿稍微墊高，小腿向上抬離床面，體會到大腿前側(cè)的肌肉有緊繃的感覺，保持10秒，休息10秒，30次/小時。

　　2、腘繩肌等長收縮鍛煉

　　膝蓋略微曲折，足跟后方一個薄墊，將足跟漸漸的向薄墊上下壓，感受大腿后方的肌肉有緊繃感，堅持10秒，歇息10秒，30次/小時。

　　以上這兩個動作能夠在手術(shù)完畢后，麻醉感受消失，身體沒有別的感受不舒服的情況下，就能夠做，每距離1-2小時就能夠活動一下。

　　3、踝泵鍛煉

　　在床上順次連貫地做向上勾腳面→向下繃腳面→轉(zhuǎn)動腳腕三個動作，完結(jié)這三個動作為一次練習(xí)， 20~30次/ 小時。要雙腿一起、緩慢的進行。

　　適應(yīng)癥：踝泵練習(xí)能夠應(yīng)用在髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后，股骨及脛骨骨折術(shù)后，膝關(guān)節(jié)韌帶損害修正術(shù)后，但是如果是踝關(guān)節(jié)的骨折或者是韌帶的損害，早期先不主張做這個練習(xí)，需醫(yī)師依據(jù)病人的恢復(fù)狀況斷定詳細(xì)的練習(xí)時刻。