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老年人疼痛病自我康復(fù)方案

2017-02-17 來源:南陽市工業(yè)路院區(qū)疼痛康復(fù)科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡可能在身體允許下減輕體重,減少自身重量對關(guān)節(jié)的擠壓。穿著軟底寬松鞋,關(guān)節(jié)疼痛期間不宜長時間走路,爬山運動應(yīng)盡量避免,必要時行走借助手杖。氣溫下降或陰雨天宜采取保暖措施。

  頸椎

  1.選擇高度合適的枕頭,枕頭高度約12—15厘米,以晨起感頸肩部輕松為最佳。注意頸部的保暖,避免夏天空調(diào)、風(fēng)扇直吹。減少長時間維持固定姿勢,經(jīng)常改換舒適體位。

  2.“米”字操自我鍛煉,用頭寫“米”字,速度宜輕緩,每寫一個“米”字,用雙手搓熱后,來回摩檫后頸部20次(每只手10次),每天可做15—20個“米”字操。

  3.預(yù)防骨質(zhì)疏松,多到戶外曬太陽,適當補充鈣劑。消除頸椎附近炎癥刺激,積極治療咽部、鼻竇及中耳內(nèi)炎癥。

  腰椎

  1.老年人不宜睡軟床墊,可在硬板床上多鋪些被褥,睡姿以側(cè)臥曲腿位為佳。老年人不宜搬抬重物,尤其不宜提物扭轉(zhuǎn)身體。

  2.倒行走對老年人腰椎后關(guān)節(jié)有益,可采取倒三正五,即倒走三步,正走五步。對于身體允許者可行側(cè)步走,但要注意不要摔倒。引體向上,可抓握適當高度的單杠,盡量下肢不離開地面。

  3.加強腰背肌鍛煉,可做站立位的雙手支撐,即面對墻,雙手平肩,來回運動,適當補充鈣劑。

  膝骨性關(guān)節(jié)炎

  1.盡可能在身體允許下減輕體重,減少自身重量對關(guān)節(jié)的擠壓。穿著軟底寬松鞋,關(guān)節(jié)疼痛期間不宜長時間走路,爬山運動應(yīng)盡量避免,必要時行走借助手杖。氣溫下降或陰雨天宜采取保暖措施。

  2.加強大腿部股四頭肌力量。平臥位勾腳背,伸直腿,繃緊大腿部的肌肉,維持半分鐘,為一個鍛煉循環(huán)。每天做50-100個。有關(guān)節(jié)變形者,可進行手法矯正治療后,讓家人拉伸下肢,每天50-100次,堅持三月后到醫(yī)院門診讓疼痛科醫(yī)生測定股四頭肌的力量。

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