養(yǎng)生瑜伽緩解肩膀酸痛

2015-03-03 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：辦公族上班長(zhǎng)期保持著一個(gè)姿勢(shì)，并且少行走，特別容易造成肩膀酸痛。下面講教您學(xué)習(xí)一些瑜伽招式來(lái)消除痛感，不妨來(lái)看看吧。

　　壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易造成肩頸肌肉酸痛。小編與你分享一套肩頸瑜伽動(dòng)作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　練習(xí)四式瑜伽緩解肩膀酸痛

　　爬行式

　　1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

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　　直角式

　　1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　站立拉弓

　　1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側(cè)。

　　鳥(niǎo)王式

　　1、坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

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