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隱形體操助你舒展筋骨拒絕肩周炎

2017-01-12 來源:康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎也稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎。發(fā)病年齡一般在五十歲左右,并且女性較男性來說發(fā)病率更高。近些年來,隨著計算機(jī)、智能手機(jī)的普及,肩周炎的發(fā)作越來越年輕化,主要癥狀是肩關(guān)節(jié)的疼痛感,并且活動受限。

  每天都坐在辦公桌前長時間工作,你會不會覺得腰酸背痛呢?想要活動起來,又考慮到周圍同事都在很認(rèn)真的工作,你又不好意思進(jìn)行一些鍛煉。現(xiàn)在教大家一套動作,讓你周圍的人都感覺不到你的活動,讓你隨時隨地就能夠舒筋活絡(luò)。“隱形體操”助你舒展筋骨拒絕肩周炎

  第一個動作。腰背挺直坐在座位上,雙腿自然分開。腳跟著地前腳掌抬起,并且用力向上提,整個腿部的肌肉用力收縮,在一分鐘內(nèi)重復(fù)這個動作35次左右,直到腿部肌肉感覺到酸疼再放松。

  第二個動作保持坐姿不變。將雙手壓在膝蓋上,并且腳跟向上抬。一分鐘之內(nèi)重復(fù)該動作35次,這個動作對腿部線條有塑形作用。

  第三個動作保持坐位姿勢不變。交替重復(fù)收縮和放松臀部的動作。一分鐘內(nèi)重復(fù)35次,這個動作能夠讓你擁有緊致的翹臀。

  第四個動作。收腹?fàn)顟B(tài)吸氣呼氣。收緊腹部吸氣,保持五秒鐘,再呼出保持五秒鐘,一分鐘之內(nèi)重復(fù)做十五次。

  第五個動作。抬頭挺胸,讓雙肩向后伸展,肩胛骨盡量向后收攏,一分鐘之內(nèi)重復(fù)動作25次,直到肩部有酸痛感為止。

  第六個動作。使勁握拳再伸開,這個動作能夠讓手臂的線條更加完美,一分鐘之內(nèi)做這個動作35次。

  這套隱形體操雖然動作很簡單。但是作用卻非常有效。不但對肩周炎有效果,還能緩解一些肌肉勞損,能夠鍛煉肩部和腰部。隱形體操主要是拉伸肌肉,改善局部血液循環(huán),減輕肌肉酸疼和僵硬的感覺。在鍛煉過程中,還能夠放松心情、舒緩壓力。值得注意的是,任何鍛煉都需要長期的堅持,如果三天打魚兩天曬網(wǎng)不會得到好的效果。

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