瑜伽與正常的骨密度之間有什么關(guān)系？
簡(jiǎn)單說來，當(dāng)附著在骨骼上的肌腱被拉緊時(shí)所產(chǎn)生的抵抗力將會(huì)激發(fā)骨骼的再生。瑜伽作為負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所從事的正是這種拉緊肌腱的工作。一般來說，骨骼越健康，人就會(huì)越健康。
老年人練習(xí)瑜伽的好處有哪些？
可以選擇坐、臥姿勢(shì)的瑜伽體位，以低重心、自身肌肉進(jìn)行抗重力運(yùn)動(dòng)為核心，通過伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)、提伸等方法，再配合呼吸，不僅鍛煉身體的大肌肉群，小肌肉群也同樣得到鍛煉，對(duì)腰、肩、胸、髖等大小關(guān)節(jié)可全面調(diào)節(jié)。老年人一般動(dòng)作遲緩，反應(yīng)也較慢，動(dòng)作常常不協(xié)調(diào)，肌肉韌帶的彈性也差，通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，持之以恒，將會(huì)獲得明顯的改善。
練習(xí)中需注意哪些方面？
1、練習(xí)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，防止肌肉拉傷，注意力集中，用心去體會(huì)伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺；
2、注意呼吸的配合，因?yàn)榧∪庥泻粑鼤r(shí)放松、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，動(dòng)作與呼吸配合效果更好，若沒有說明，要用鼻子而不是嘴巴呼吸；
3、練習(xí)時(shí)要空腹，并最好排空尿液；
4、每周最少3次練習(xí)，每次練習(xí)不少于30分鐘；
5、每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)保持5~30秒鐘的時(shí)間，并重復(fù)3次以上，每做完一組動(dòng)作要原地放松休息一下；
6、一天的任何時(shí)間都可以練習(xí)，但強(qiáng)度須配合身體情況來定。
之一，仰臥篇
步驟：
骨質(zhì)疏松</a>的瑜伽練習(xí)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1108713526-20150517105116478.jpg" />
仰臥山式。屈右膝，雙手抱膝靠近胸部；深吸氣，隨呼氣身體向上抬高靠近大腿。吸氣時(shí)身體放落，呼氣時(shí)松手伸腿。然后換左邊。最后屈雙膝練習(xí)。
要點(diǎn)：
借助腹部力量將身體抬高勿使頸項(xiàng)感到緊張。注意氣息順暢。
功效：
放松脊背，緩解疼痛，有效解除便秘，調(diào)節(jié)肝脾異常。
蹬自行車式
步驟：
仰臥。屈膝屈髖，將兩腿抬高并做用腳蹬自行車的動(dòng)作。向前蹬后換向后蹬。
要點(diǎn)：
頭和身體其余部分都要平放在地面上。體驗(yàn)前后蹬與并腿蹬的區(qū)別。
功效：
加強(qiáng)雙腿和雙膝，增加血液循環(huán)，強(qiáng)健腹部。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥28用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥38適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥13.5強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià)： ￥139用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥34鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥56補(bǔ)鈣。
健客價(jià)： ￥109雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。
健客價(jià)： ￥87本品用于治療和預(yù)防婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥68用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥10用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥56用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥25用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥35增強(qiáng)免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥159補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥15用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、骨軟化癥、亞臨床維生素A缺乏引起的呼吸道及消化道感染易感性增高、夜盲癥、干眼癥、皮膚干燥角化及老年骨質(zhì)疏松癥等。
健客價(jià)： ￥21用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥8.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥13用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥18
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