成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 快速瘦身 > 四天減肥計劃 練就模特般的身材

四天減肥計劃 練就模特般的身材

2014-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要利用健身房來減肥,并不是男士的專利,現(xiàn)在女士們也可以利用健身房減肥。但在減肥前必須制定一個健身房減肥計劃。健身房很多器材都是有氧運動,制定合理的減肥計劃,才不會練出肌肉,還能達到瘦身目的。

  制定一個完整的健身房減肥計劃會令你更快看到瘦身效果。適當練習一些有氧運動,會令你的身材更健美修長。在健身房運動容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果,控制好運動的時間才能讓脂肪燃燒起來。

  減肥計劃第一天

  目的:鍛煉胸部

  運動:平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

  效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。

  減肥計劃第二天

  目的:鍛煉背部

  運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

  效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

  減肥計劃第三天

  目的:鍛煉雙腿

  運動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。

  效果:消除大象腿和蘿卜腿。

  減肥計劃第四天

  目的:鍛煉手臂

  運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習10次。

  效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

(實習編輯:鐘丹圳)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
大理市| 伊宁市| 永仁县| 永宁县| 汪清县| 湖南省| 嘉鱼县| 廊坊市| 浏阳市| 平塘县| 女性| 亚东县| 绵竹市| 孟连| 西乌珠穆沁旗| 卢湾区| 灌阳县| 金阳县| 都江堰市| 南昌县| 邵东县| 韶山市| 和龙市| 台中县| 仁怀市| 乳山市| 琼中| 吉水县| 陇南市| 明溪县| 兴义市| 潼关县| 河曲县| 沾化县| 水城县| 贺兰县| 大厂| 柳林县| 揭阳市| 绥中县| 武城县|