辦公室男人腹部減肥法

2014-05-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：男人發(fā)胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來(lái)，就成了司空見慣的特征。那么，男人腹部減肥有哪些方法呢?如何運(yùn)動(dòng)才最有效呢?下面，我們一起來(lái)了解男人腹部減肥法。

　　1.進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當(dāng)節(jié)制飲食。男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3.“X”字姿勢(shì)，雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

　　4.側(cè)壓腰，如何瘦腹部?雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。

　　5.屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　6.屈膝碰肘，這是瘦腹運(yùn)動(dòng)之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　快進(jìn)入深秋時(shí)節(jié)，你身上的贅肉還跟著你嗎?如果答案是肯定的話，那就試試上述男人腹部減肥方法吧!

（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）

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