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春季就練減肥瑜伽甩脂肪

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春季假期,很多MM喜歡宅在家里,其實,宅在家里也未嘗不可,做做減肥瑜伽,不僅瘦身,還美容,教你瘦身。

  屈膝抱腿瑜伽

  步驟:先仰臥,兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿,使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié),屏氣10秒鐘,放下;如此3~5次。

  功效:收緊上腹肌肉。

  船式瑜伽

  步驟:仰臥,兩手放體側(cè)。兩手用力握拳,拳心向下平舉,同時將頭、腳抬離地面約20cm,伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣,放松還原。

  功效:收緊上腹肌肉。

  虎式瑜伽

  步驟:雙膝跪地,兩手放于胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向后伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次,再換右腿進行。

  功效:可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉,還能伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

  三角式瑜伽

  步驟:兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側(cè)身,伸直的兩手臂與地面成90度,左手手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣,身體緩緩還原。如此3~5次,同樣換左側(cè)身練習。

  功效:減少腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

(實習編輯:沈富銀)

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