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中年男性如何預(yù)防肥胖

2014-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人到中年,很多男性的體重都會隨著年齡的增加而增加,年輕時的瀟灑倜儻不再擁有,轉(zhuǎn)而被難看的啤酒肚所代替。造成中年男性肥胖的原因有很多,那么中年男性如何預(yù)防肥胖呢?就讓專家來告訴你吧!

  一、適當(dāng)運動。對多數(shù)變胖的中年人來說,活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以,中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動和體育鍛煉,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后多散,工作時間堅持作操,以增加活動量。特別是腦力勞動者,更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉,打球、騎自行車、游泳等,只要能夠使身體發(fā)熱出汗,,能夠活動全身肌肉,使人稍感疲勞的活動都是可以的。

  二、合理少食。應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居,多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉,可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時定量進餐,“早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少”。對年輕時食量很的人來說,隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關(guān)重要。

  三、心理調(diào)整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段,又是身體開始走下坡路的時期,在這一時期做好心理調(diào)節(jié),保持心情舒暢愉快,有利于健康長壽,減少肥胖發(fā)生的機會。

  四、改變原有的不良習(xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

  肥胖不僅影響體型,還會為健康帶來隱患,上述為中年男性推薦的方法,只要能認真執(zhí)行就能很好的地址肥胖!

(實習(xí)編輯:陳靜恩)

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