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升級(jí)版的男士減肥計(jì)劃

2014-05-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你還年輕,采用節(jié)食減肥的方法作為一名男士或許還能接受!男士減肥最好的還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥方法!制定一個(gè)男士減肥計(jì)劃,有目的有條理的去減肥才會(huì)好!為你們推薦一個(gè)升級(jí)版的男士減肥計(jì)劃,作為男人的你趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

  男士減肥計(jì)劃升級(jí)版——啞鈴

  選用3-5公斤的啞鈴

  相比較于其他健身設(shè)備,啞鈴顯而易見(jiàn)的優(yōu)點(diǎn)是:活動(dòng)幅度適中,存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

  男士減肥計(jì)劃升級(jí)版——推薦練習(xí)方法:

  1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān)節(jié)彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作,堅(jiān)持下去,便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

  2、直立站好,雙腳分開(kāi)與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

  每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開(kāi)始吧。

  男士減肥計(jì)劃升級(jí)版——修正仰臥起坐

  仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示,86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的男士,男科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的男士低55%。

  和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí),僅下背部著地,上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,放松時(shí)吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來(lái)的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會(huì)更好。 

  男士減肥計(jì)劃溫馨提示:一開(kāi)始可以10個(gè)一組,一天做3組。經(jīng)常鍛煉的男士一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。

(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)

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