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男性怎么減掉啤酒肚恢復學生身材

2014-05-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男性最大的肥胖困擾就是啤酒肚,中年男性是啤酒肚的高發(fā)年紀,但從年輕時就要開始預防。日常飲食習慣不佳,以及缺乏運動是產(chǎn)生啤酒肚的主要原因,那么怎么減掉啤酒肚最有效?既然是飲食不當和缺乏運動造成了啤酒肚,那么我們也要從這兩點入手消除啤酒肚。小編告訴男性朋友們怎么減掉啤酒肚最有效,幫助男性朋友們恢復學生時代的身材。

  飲食減啤酒肚

  營養(yǎng)過剩,攝入的熱量比消耗得多,這樣就會導致肥胖,嚴重的就會長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽,不能吃得過多或者過飽??梢约哟笫卟?、水果、粗纖維食物的攝入比例。

  運動減啤酒肚

  飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入,但是身體上已經(jīng)長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪的唯一辦法。可以多做一些消耗脂肪的有氧運動,比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。

  為了能夠更好地減掉肚子上脂肪,除了加大運動量外,你還需要多做針對腹部的運動。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少于20個仰臥起坐。每天增加練習的次數(shù),更加有利于減啤酒肚。練習完之后順時針對小腹進行按摩,幫助分解贅肉。

  良好習慣減啤酒肚

  啤酒肚顧名思義就是和啤酒有關(guān),因此,平時聚會或在聚餐的時候一定要控制好飲酒量。不要豪飲,不然減去的脂肪又長回來了。除此之外,平時要養(yǎng)成良好的生活習慣,吃飽后不要馬上躺下或者坐下。最好散散步,或者站一下。這樣對于減少肚子上的贅肉很有效果。

  啤酒肚是男性身材最大難點,它不單單是因為過量飲酒造成的,不良的飲食和生活習慣也會引發(fā)啤酒肚。怎么減掉啤酒肚最有效,從源頭上入手,控制飲酒量,少吃油膩高熱量食物,并注意多運動,尤其是事業(yè)有成的男性朋友,在忙工作的同時也要多關(guān)心下自己的身體健康。

(實習編輯:陳靜恩)

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