成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 適合洗澡前做的6個(gè)減肥動作

適合洗澡前做的6個(gè)減肥動作

2014-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥操是一種健康的有氧減肥運(yùn)動,很多想要減肥的人們就會利用業(yè)余時(shí)間盡可能的多種做減肥操。如果長時(shí)間堅(jiān)持下來就會有效果。不過,如果把握好減肥的最佳時(shí)間,效果可能會加倍。洗澡前就是一個(gè)很好的減肥時(shí)機(jī)。

  熱身運(yùn)動

  原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動,左邊5下,右邊5下,重復(fù)3次,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度,加快燃燒卡路里,就多重復(fù)幾遍。

  腿部按摩運(yùn)動

  大腿部分:用五指輕推,從大腿根部往膝蓋處,由輕到重這樣反復(fù)5次,將整個(gè)大腿部位全都推到。

  小腿部位:用五指輕捏,也可輕輕拍打,從腿窩處往下,一路輕輕按摩3分鐘。

  彎曲膝蓋運(yùn)動

  鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復(fù)各做10次,即可休息了。

  手臂按摩運(yùn)動

  鍛煉部位:手臂、肩部

  坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。

  頸部按摩運(yùn)動

  鍛煉部位:頸部、肩部

  坐直整個(gè)上半身,無衣物遮擋頸部,從耳后根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯(cuò)按摩,力道由輕及重直到肩部。

  腿部運(yùn)動

  鍛煉部位:腿部、臀部

  坐好后,抬腿,將毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態(tài)停頓5秒,左右腳交換,重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲,可以停下來休息下。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
保康县| 永宁县| 闽清县| 江孜县| 明星| 乌鲁木齐市| 同心县| 巴林左旗| 无锡市| 巫山县| 麻城市| 屯昌县| 新野县| 彭山县| 都昌县| 淳化县| 霍林郭勒市| 尤溪县| 中卫市| 安化县| 阜新| 天门市| 威宁| 元江| 土默特右旗| 昆明市| 衡水市| 桑植县| 黄龙县| 洛隆县| 莱芜市| 厦门市| 且末县| 尼玛县| 南华县| 周至县| 常宁市| 宜黄县| 左权县| 明星| 建瓯市|