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男士吃粗糧減肥效果好

2014-04-23 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:好多男士減肥都只吃青菜,不吃主食,因為覺得主食包含的熱量高。其實這種方法是不可取哦,那么,男人吃什么減肥呢?主食是我們吸取營養(yǎng)的主要來源,不吃主食會影響健康的。那男人吃什么減肥呢?一起來了解。

  選擇“粗糙”原料做米食,富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯里面。

  在米食里面加點豆,減肥食品是什么?紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

  男人吃粗糧減肥效果好

  在米飯里面加點膠,燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。男人吃什么減肥?在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

  在米飯里面加點菜,蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提飽腹感。

  看了上述內容的介紹,相信大家已經知道男人吃什么減肥了。通過上述內容我們可以看出,選用粗糧做主食,不但不用挨餓減肥,還可獲得健康的身體。

(實習編輯:邱溢懿)

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