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關(guān)于這些舒服的坐姿 殺傷力很大

2019-12-28 來源:湖北省中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:背部緊靠椅背,上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),使腰骶部的肌肉不致疲勞。坐的時候可以在腰后部加個有一定的支撐強度靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。

試問,誰沒有被家長教訓(xùn)過坐沒坐相?不好好坐是大多數(shù)人的生活常態(tài):葛優(yōu)癱坐、蹺二郎腿坐、盤腿坐……總有一款你喜歡的坐姿。

這些坐姿雖然讓人覺得放松舒服,但它們引發(fā)的病癥,你有注意過嗎?中醫(yī)推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科??浦魅沃芫П硎荆洪L期不當(dāng)?shù)淖?,會時腰背部肌肉失衡,從而導(dǎo)致腰肌勞損的情況??赡芤鹧?、脊柱退行性病變、體態(tài)改變,尤其是已經(jīng)有腰痛癥狀的患者,更應(yīng)當(dāng)挑選合適的椅子,用合適的姿勢坐。

挑合適的椅子坐正確的姿勢

適合的椅子

高度適中能調(diào)整、椅墊帶弧有靠背。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保護(hù)腰部。坐墊的高度要讓使用者的大腿角度大致與地面平行,膝蓋位置可以稍微低于臀部,并且雙腳可以完全貼到地面,不致懸空。不要坐低于20cm的小板凳,座位過低會使腰部肌肉緊張,使腰椎負(fù)荷增大。

正確的坐姿

背部緊靠椅背,上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),使腰骶部的肌肉不致疲勞。坐的時候可以在腰后部加個有一定的支撐強度靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。

正確的坐姿也不能一成不變

并不是坐姿對了,就不會出現(xiàn)頸腰椎的問題,如果長時間處于某個姿勢,肌肉還是會出現(xiàn)緊張、僵硬、勞損。

不要久坐,30-45分鐘左右要起來休息一下,放松一下緊張的肌肉,做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動作,中間休息2-3分鐘;

久坐一族,和電腦一族,可以選用電動可升降的辦公桌或360°旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)的電腦顯示器支架,釋放頸椎、腰椎壓力,減少久坐職業(yè)病的發(fā)生幾率。

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