一個人的衰老從哪兒開始？皺紋？記憶力？體力？都不對！其實是血管！你也許不知道，深藏在我們體內(nèi)的血管，有6萬英里長(約9萬6000公里)，也就是說血管的長度，可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”，就可能導致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

　　自測血管年齡

　　1.情緒壓抑，過于較真。

　　2.嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品。

　　3.不愿運動。

　　4.高鹽飲食(日均大于6g)。

　　5.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。

　　6.爬樓梯時胸痛。

　　7.手腳發(fā)涼。

　　8.有麻木感。

　　9.忘性大，經(jīng)常丟三落四。

　　10.血壓升高。

　　11.膽固醇或血糖升高。

　　12.直系親屬中有人死于冠心病或中風等。

　　12項中，如果你符合其中1-4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

　　符合5-7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

　　符合8-12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

　　后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調整生活方式了！

　　小動作自檢心腦血管

　　冬季分割線森林

　　日常生活中，我們不妨隔段時間給自檢一下，看看咱們的心腦血管健康狀況，央視《健康之路》現(xiàn)場示范，權威專業(yè)，您可以照著圖測一測。

　　第一個動作：雙手平攤，然后手指打開，閉上眼，默數(shù)十秒鐘，張開眼睛，觀察手臂，看是否有一只手往下掉，這個動作檢測的是大腦運動區(qū)的梗塞問題。

　　第二個動作：雙手向前伸直，閉上雙眼，然后模擬抓球感覺，雙手同時來回轉動，慢慢加快速度，如果速度變快也不亂掉則表示沒問題，如果雙手轉動的動作混亂，沒有規(guī)律，則表示有梗塞的可能。

　　第三個動作：請一個人站在自己面前豎起一根手指，然后重復戳碰對方的手指和自己的鼻尖，對方的手指可以變動位置，如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題，如果點不中對方的手指，則可能是腦血管出了問題，需要就醫(yī)檢查。

　　最毀心血管的8件事

　　冬季分割線森林

　　在我國，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過四成，高于癌癥。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管，下面8件事，可要少做了。

　　大魚大肉吃得多：雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

　　總喜歡下館子：三四十歲的人常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

　　23點還不睡覺：熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

　　抽煙：血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

　　吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

　　大量統(tǒng)計學數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

　　久坐：逢節(jié)假日、周未，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

　　運動少：長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

　　肥胖：肥胖對于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

　　喝酒無節(jié)制：很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

　　最佳血管養(yǎng)護時間表

　　保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣，下面這個血管養(yǎng)護時間表，大家可以參照一下。

　　早上8：00，喝杯豆?jié){

　　豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

　　上午10：30，起身活動

　　久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10點30分處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

　　專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

　　中午12：00，吃點蔬果

　　不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

　　蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

　　下午15：00，吃個蘋果

　　富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

　　傍晚17：30，步行20分鐘

　　運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。

　　建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運動。

　　晚上18：30，喝碗雜糧粥

　　五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

　　喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　晚點19：30，快走40分鐘

　　晚飯后一小時，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

　　人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

　　華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

　　晚上21：00，做做腳丫操

　　平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對于久坐一族來說。

　?、倌_趾抓毛巾，反復多次。

　?、谀_趾收緊再放開，反復多次。

　?、垭p腳上下交替活動，反復多次。

　?、茈p腳交替旋轉活動，反復多次。

　　血管一老，全身跟著老！血管用多久，你就能活多久！拒絕傷血管的8個行為，讀一讀這張最佳血管養(yǎng)護時間表，養(yǎng)好血管，健康更長壽。