原來(lái)我們一天攝入這么多脂肪，如何簡(jiǎn)單粗暴甩掉肥肉？

　　人一天攝入多少脂肪？脂肪是人體不可或缺的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是生物的能量來(lái)源，沒(méi)有脂肪是無(wú)法生存的，但是脂肪又是一種不能過(guò)量存在的物質(zhì)。那么，人一天攝入多少脂肪？

　　1、人一天攝入多少脂肪

　　青少年期：青少年每天攝入的脂肪能量占總能量的25%至30%。成人：每天膳食脂肪的攝入量比例不大于30%,一般以20%至30%為宜。在攝人多少脂肪的問(wèn)題上，我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%。25%,也就是說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。

　　脂肪對(duì)于身體的作用就像汽油對(duì)于汽車的作用一樣，可見(jiàn)，人們對(duì)于脂肪的依賴是很高的，適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕松，但是過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致身體肥胖不堪，因此，人們?cè)谏钪袘?yīng)該注意成人脂肪攝入量，不能過(guò)量也不能缺乏。

　　2、哪些部位最容易囤積脂肪

　　大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見(jiàn)，有時(shí)也會(huì)發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。人一天攝入多少脂肪大腿外側(cè)。這個(gè)區(qū)域是最容易形成凹陷或者“棉絮”狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為“馬褲”。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

　　3、脂肪多的飲食原則

　　少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

　　多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

　　二脂肪多的危害

　　1、頸部堆積脂肪

　　脂肪會(huì)在身體任何地方堆積，甚至是頭部和脖頸周圍，尤其是背部。這些地方堆積過(guò)多脂肪，會(huì)壓迫神經(jīng)，引起頭痛和脖子痛。一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)14.3萬(wàn)人的美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，慢性每日頭痛在肥胖人士中間更常見(jiàn)。人一天攝入多少脂肪肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的另一個(gè)最常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)因素。睡眠呼吸暫停是指在睡著以后，由于上呼吸道里的組織彼此靠得太近，暫時(shí)阻擋了呼吸。這種情況可導(dǎo)致記憶困難、低能、呼吸困難、腿部腫脹和高血壓。長(zhǎng)期下去，它還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓和猝死等。

　　2、肺部堆積脂肪

　　當(dāng)人平躺下來(lái)時(shí)，她腹部的脂肪會(huì)被擠壓到肺部，使她在躺著時(shí)也感覺(jué)呼吸困難。呼吸變得越困難，血流越難進(jìn)行有效的氧氣循環(huán)。這可導(dǎo)致功能不足、損害免疫系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致高血壓。這是因?yàn)榉闻K不是固體結(jié)構(gòu)，它會(huì)被外力壓扁。脂肪不會(huì)向內(nèi)隆起，它只會(huì)向外隆起。這也是肥胖人士都有個(gè)圓鼓鼓的大肚子的原因。

　　三什么運(yùn)動(dòng)可以減脂肪

　　1、每日1萬(wàn)步

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。人一天攝入多少脂肪。

　　2、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　3、慢跑

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。