肩膀忽然一陣刺痛，可能是大病

　　時常感覺頸部僵直，容易扭到？或者肩膀一陣刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到陰雨天氣，膝關(guān)節(jié)便疼痛得厲害，這些都是身體給自己提出的警告信號，細(xì)心觀察自己是否出現(xiàn)了以下癥狀，通過測試及早發(fā)現(xiàn)是否有關(guān)節(jié)病變的存在：

　　1頸部癥狀

　　1頸部不適感：疼痛、酸脹、發(fā)僵，活動或按摩后好轉(zhuǎn)。輕度

　　2晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后疼痛加劇。輕度

　　3頸部肌肉發(fā)板、僵硬，轉(zhuǎn)動頸部不夠靈活。輕度

　　4活動頸部有“嘎嘎”響聲，活動受限。中度

　　5用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)。中度

　　6轉(zhuǎn)動頸部容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象等。重度

　　7勞累、久坐和姿勢不當(dāng)時加重。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識：

　　1.抬頭目視前方，像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋。

　　2.以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫圓，重復(fù)5次后換方向，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。

　　3.將頭低下，拉伸頸部肌肉，然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

　　4.扭轉(zhuǎn)脖子，頸部帶動頭部轉(zhuǎn)向左邊，然后還原，再轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)動作。

　　PS：以上動作均需保持背部挺直，肩膀放松。

　　2肩部癥狀

　　1肩部發(fā)沉，酸脹，肌肉僵硬，運(yùn)動不靈活。輕度

　　2疼痛時有時無，通常幾年后疼痛加重。輕度

　　3休息時疼痛或有或無，肩部活動加重疼痛。中度

　　4夜間痛，影響睡眠。中度

　　5肩關(guān)節(jié)腫脹，整個肩部接觸時明顯疼痛。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識：

　　1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩動，再用左手置于右肩上方，交替摩動50次。

　　2.拇指和其余四指分開，置于肩部三角肌處，向上提起15次。

　　3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

　　3腰背部癥狀

　　1背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后好轉(zhuǎn)。輕度

　　2背部有疼痛點(diǎn)，按壓明顯。輕度

　　3勞累和受寒背部不適癥狀加重。輕度

　　4腰部酸脹疼痛、僵硬、易疲勞。中度

　　5彎腰受限，小腿麻木脹痛、怕冷、無力。中度

　　6腰背痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕。中度

　　7腰背痛直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，白天疼痛減輕。重度

　　8腰背痛夜間和清晨醒來時加重，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識：

　　1.長時間保持同一姿勢之后，適度變換頸部的姿勢，每工作一小時休息幾分鐘。

　　2.過于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　3.不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。

　　4.提著重物時，盡量貼近身邊。

　　4膝關(guān)節(jié)癥狀

　　1膝關(guān)節(jié)是否有疼痛感或者上下樓時比較明顯。輕度

　　2膝關(guān)節(jié)是否有僵硬感？是不是久坐后起身時比較明顯。輕度

　　3是否經(jīng)常聽到膝關(guān)節(jié)內(nèi)下蹲時有響聲。中度

　　4膝關(guān)節(jié)是否會左右打晃或者發(fā)軟。中度

　　5膝關(guān)節(jié)有沒有發(fā)紅、發(fā)熱、腫脹、會不會一碰就痛。重度

　　6在過去的2-5天內(nèi)，膝關(guān)節(jié)疼痛是否加重了。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識：

　　1.盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　2.在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　3.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

　　4.游泳和散步是最好的運(yùn)動，其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。

　　5.多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　5關(guān)節(jié)癥狀

　　1清晨醒后關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)發(fā)僵和發(fā)緊感，一般休息后緩解。輕度

　　2有時感覺手腳關(guān)節(jié)僵硬；長時間保持一定姿勢后關(guān)節(jié)僵直。輕度

　　3身體某個或某些關(guān)節(jié)，運(yùn)轉(zhuǎn)不自如，活動不靈便。輕度

　　4天氣變化前或變化過程中關(guān)節(jié)不適。中度

　　5突然感到劇痛。尤其是突然活動身體或跑步，上下樓梯等。中度

　　6活動時發(fā)生喀嚓聲或其他的摩擦音。中度

　　7痛及觸痛，壓痛感。中度

　　8關(guān)節(jié)腫脹畸形。重度

　　9抽筋現(xiàn)象。重度

　　10曾因輕微的碰撞或者跌倒傷到自己的骨骼。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識：

　　1.坐：盡量不久坐，在起立前可輕輕地?cái)[動幾下腿部。

　　2.睡：睡眠時應(yīng)用高度適當(dāng)和符合頸椎曲度的枕頭。

　　3.食：平時應(yīng)多食富有鈣和膠原蛋白質(zhì)的食品。

　　4.動：避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

　　5.穿：穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶。