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教你四個(gè)中醫(yī)方法緩解腰椎疼痛

2014-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伸腰法 如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36 次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。

  中老年人大多有腰椎毛病,最多且常見(jiàn)的如腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎椎管狹窄癥等。慢性腰椎病患者,通過(guò)適當(dāng)?shù)难垮憻?,能起到緩解疾病、延遲病程發(fā)展的作用。

  腰部鍛煉的方法很多,下面介紹四種簡(jiǎn)單易行的有效方法。

  懸垂法 利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。方法:懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,并持之以恒。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

  伸腰法 如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36 次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。

  注意事項(xiàng):以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應(yīng)后可逐漸用勁。

  倒走法 倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。方法:走時(shí)要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動(dòng),盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定,要循序漸進(jìn),每次一般倒走15 分鐘,每日兩次。

  注意事項(xiàng):要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

  下蹲法 兩腳叉開(kāi)與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲時(shí),可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2 次,每次下蹲36 次。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。開(kāi)始深蹲有困難,可先淺蹲再深蹲。

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