上了年紀(jì)的人，看電視、讀報時間稍微長一點(diǎn)，脖子和肩膀就會覺得僵硬、酸痛、不自在。這是因?yàn)榧∪?、韌帶等軟組織老化、失去了彈性，變得容易疲勞。平時可以選擇捏捏頸肩以緩解不適。

　　“捏”，基本等同于中醫(yī)推拿里的“拿法”，可以對頸肩部的督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)起到良性刺激，有舒筋活絡(luò)，活血止痛的功效。

　　捏頸部時，受術(shù)者取坐位，操作者一手扶住其前額，另一手拇指與四指對合，夾持捏住頸后兩側(cè)，朝向受術(shù)者的后方做反復(fù)提捏，邊捏邊緩慢地上下移動，直到局部皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱，大約做3~5分鐘。

　　捏肩膀時，操作者站到后側(cè)，距離受術(shù)者20~30公分。兩手自然搭在受術(shù)者的肩井穴(大椎穴與肩髃穴連線的中點(diǎn))上，四指在前，拇指在后，雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉，大約做15~20下即可。

　　以上方法適合長期伏案工作者，頸肩部軟組織勞損、酸痛，或患有頸部疾病需要放松肌肉的患者。操作時施力要適度，以受術(shù)者感到舒適為宜。