減肥成功的女人不能惹，都是狠角色！

　　堤防那些瘦身成功的人，他們什么事都干得出來。就連杜月笙也說過差不多內(nèi)容的話，他告誡家里的女人說，不要相信那些戒煙成功的男人，他們都自己都那么狠，對女人也可以。

　　怎么說呢，我覺得肯對自己下手狠的人，總是知道自己想要什么。雖然段子說的好像很有道理，但是一個(gè)成功的人是需要這種“對自己狠”的品質(zhì)，看近日大火的《戰(zhàn)狼2》導(dǎo)演吳京就知道了！

　　有句話說的好，你不對自己狠，就有人對你狠！你看你連肥都減下來了，未來也沒有什么事情可以難倒你了。

　　減肥很難，但是也很值得，畢竟在這個(gè)顏值即正義的年代，美好的面容，性感的身材誰不想要呢。沒有身材，那著跟咸魚有什么區(qū)別！

　　“美好的肉體，誰都想擁有”

　　管理好自己的身材，收獲的不僅僅是體型

　　記得小S有說過：看一個(gè)女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌時(shí)手臂是不是會抖。作為明星，辛苦也是常人十多倍，賺那么多錢也就不足為奇了。如果你想減肥，那就從手臂開始吧。

　　手臂瘦下來，最直接的福利就是可以隨心所欲的穿小背心了。各種吊帶都能輕松HOLD住。實(shí)力示范"手臂細(xì)就是穿什么都好看"。

　　瘦手臂有多重要？給一組對比照給你看看就知道了，除去不看臉的話，一雙松垮的拜拜肉手臂，看上去至少顯老十歲。

　　手臂運(yùn)動(dòng)

　　說到鍛煉手臂，其實(shí)方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛煉，可利用的器材很多，而最通常鍛煉手臂的方法就是俯臥撐。相對于女生來說，剛開始做的時(shí)候會顯得比較吃力一點(diǎn)，不過鍛煉手臂，俯臥撐是最基本的一項(xiàng)。

　　這組比較基礎(chǔ)

　　一共做三組，一組30個(gè)▲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背一定要直，

　　腰一定不能凹下去，

　　這組難度加大

　　同樣也是一共做三組，一組30個(gè)▲

　　全身運(yùn)動(dòng)，起來的時(shí)候記得要跳一下，一組做20個(gè)▲

　　在沒有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛煉。在家里如果想要鍛煉手臂，可以利用家里的椅子，或是沙發(fā)，一樣可以達(dá)到鍛煉效果。你們不妨可以嘗試一下。

　　一組一共做20個(gè)，做三組▲

　　而以上這一組，既可以鍛煉到臀部，同時(shí)也可以鍛煉到手臂，關(guān)鍵在做這一組的時(shí)候，要記得不能做幾個(gè)就停下來，要堅(jiān)持做完一組。

　　甩大繩▲

　　如果在體能方面，你覺得自己屬于力量型的，我會建議通過甩大繩的方式鍛煉手臂。甩大繩屬于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，會減少對關(guān)節(jié)的損傷。雖然說比較消耗體力，但是可以幫助訓(xùn)練腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力能力。

　　20KG的杠鈴，一共做三組，每組12個(gè)▲

　　很多妹子看到杠鈴多少都會有點(diǎn)抗拒，會認(rèn)為這是男生的專屬項(xiàng)目，其實(shí)對于鍛煉手臂來說，杠鈴的作用真的有幫助到不少。你可以根據(jù)自身的情況而定，選擇一個(gè)合適的杠鈴重量。剛開始會做得比較吃力，也可以選擇用別的器材代替。利用腹部的力量往上抬，堅(jiān)持久了，慢慢就會變得越來越輕松。