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冬季很多肥胖的男士為了減肥，或堅(jiān)持鍛煉，前者因?yàn)閼卸杌蛘吖ぷ鞣泵Χ?，后者既傷錢包又傷身。這里推薦一星期食譜，助你健康快速甩脂肪。周一：早餐:白水煮蛋 1 個(gè),無糖豆?jié){ 1 杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯 1 小碗(1 兩),黃瓜涼菜 1 碟;晚餐:蘋果. 主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳. 常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和 水分,起到減肥作用.周二：早餐:茶蛋 1 個(gè),米粥 1 碗;午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) 小碗(1兩)米飯晚餐:香蕉. 主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣,磷,鐵,蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大 量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加 速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果.周三：早餐:麥片粥 1 碗午餐:海帶為主菜(炒,拌都可),配饅頭半個(gè).晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用.它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減 少人體攝入的脂肪在心臟,血管,腸壁 的沉積,堪稱消脂減肥的佳品.周四早餐:茶蛋 1 個(gè)午餐:白蘿卜為主菜,米粥 1 碗.晚餐:菠蘿. 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽堿物 質(zhì),能降低血脂,血壓,利于減肥。周五：早餐:米粥 1 碗午餐:綠豆芽為主菜(炒,拌都可)，米飯 1 小碗(1 兩).晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素.它非常適合制作家常菜, 或涼拌或烹炒,全都美味無比.經(jīng)常食 用綠豆芽有助于消膩,利尿,降脂.周六：早餐:白水煮蛋 1 個(gè)午餐:木耳為主菜(炒,拌都可)，麥 片粥 1 碗.晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質(zhì)的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低 血脂和膽固醇,有效抑制 肥胖的形成.周日：早餐:麥片粥 1 碗午餐:黃瓜為主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.晚餐:蘋果. 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除，所以多吃有輕身的功效.