8個(gè)消耗脂肪小技巧，讓你的減脂不再難！

2017-08-02 來源：綠瘦女人標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過度的有氧,實(shí)際上對(duì)你的代謝率有負(fù)面影響,并釋放荷爾蒙幫助儲(chǔ)存脂肪,每周進(jìn)行總時(shí)長為三到四的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　8個(gè)消耗脂肪小技巧，讓你的減脂不再難！

　　很多人認(rèn)為減肥很難

　　其實(shí)，只要遵循良好的飲食規(guī)律

　　身體自然就健康苗條起來~

　　非常誠實(shí)地給你一些建議~

　　愿這些建議可以幫你

　　形成好的飲食管理體系

　　▼

　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在傳統(tǒng)的觀念中

　　長輩們都認(rèn)為早上起床

　　應(yīng)該吃點(diǎn)清淡的

　　但其實(shí)并不是這樣的

　　經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝

　　身體更需要補(bǔ)充營養(yǎng)

　　特別是蛋白質(zhì)

　　有利于提高一天的新陳代謝

　　2.進(jìn)行一個(gè)月低碳飲食

　　其實(shí)

　　碳水是造成健康和肥胖的主要原因

　　因此

　　在你進(jìn)食低碳水化合物時(shí)

　　你可以依靠高蛋白食物

　　來增加飽足感

　　雞蛋、蛋白粉奶昔等

　　記住

　　別讓自己處在饑餓狀態(tài)

　　3.拒絕飲料咖啡茶

　　熱衷于飲料的人來說

　　你會(huì)覺得完全戒除有些困難

　　但其實(shí)

　　在你的生活里

　　你并不需要通過飲料單獨(dú)攝入糖分

　　嘗試著隨身帶一瓶水

　　或者純黑咖啡

　　起初可能會(huì)艱難些

　　但是

　　隨著時(shí)間推移這是能改變的

　　4.無氧練肌，水到渠成

　　這是一個(gè)比較容易混淆的觀點(diǎn)

　　通常人們會(huì)將注意力放在減脂上

　　進(jìn)行幾個(gè)月之后

　　可能體重上有些變化

　　但整體體型依舊如此

　　所以，鍛煉肌肉

　　不僅讓你體形更緊致

　　同時(shí)也能讓你減脂事半功倍

　　嘗試在未來每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練

　　3次間歇有氧訓(xùn)練

　　持續(xù)兩到三個(gè)月

　　將會(huì)讓你提醒發(fā)生巨大變化

　　5.進(jìn)行間歇性有氧運(yùn)動(dòng)

　　并不是說有氧運(yùn)動(dòng)無效

　　只是效率較低而已

　　十分鐘的間歇有氧

　　和艱難的力量訓(xùn)練一樣有挑戰(zhàn)

　　如果你沒有太多時(shí)間

　　又要保證力量又要有氧的話

　　建議你安排十到二十分鐘的間歇有氧

　　每周三次

　　一分鐘沖刺一分鐘走路

　　重復(fù)進(jìn)行

　　這就是這么簡單暴利有效

　　6.每周一次cheatingday

　　可以將自己喜歡的食物放在欺騙日吃

　　如果你在進(jìn)行低碳飲食

　　那么這一天安排一些高碳水飲食把

　　稍稍讓身體放縱一下

　　這會(huì)讓你更加容易進(jìn)行下去

　　當(dāng)然

　　欺騙日不等于徹底放縱

　　你一讓可以參加聚會(huì)

　　但也要避免垃圾食品

　　7.不要過度有氧

　　過度的有氧

　　實(shí)際上對(duì)你的代謝率有負(fù)面影響

　　并釋放荷爾蒙幫助儲(chǔ)存脂肪

　　每周進(jìn)行總時(shí)長為三到四的有氧運(yùn)動(dòng)為宜

　　8.不要糾結(jié)食物卡路里

　　在低碳水飲食期間

　　你完全無需計(jì)算卡路里

　　也完全無需挨餓

　　但你依舊能減少脂肪

　　因?yàn)?/p>

　　你使用以上的方法

　　這已經(jīng)讓你的新陳代謝大大提高

　　并讓你身體處于最佳的脂肪燃燒狀態(tài)

　　你只需要做到

　　對(duì)食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)

　　自然的、無精細(xì)化加工的、無添加劑的食物

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