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前輩真?zhèn)?,教你練套明白拳?/h1>
摘要:襠要平,襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。

   一、眼神

 
  眼神平視,要貫注而活潑,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,切忌目光呆板或野顧。
 
  二、腰
 
  腰是一身的主宰,練拳時要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛式、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)時總不離軸心。又好比指南針一樣,針動而針軸不離原位。武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說,就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無姿勢偏側(cè),架勢過與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。
 
  三、四肢
 
  練太極拳對四肢的運動,有一句話叫做:“如意胳膊、羅圈腿。”就是說,手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹生根于地全身穩(wěn)固,而不是向后挺得過直。總的來說,四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實、切忌強直。
 
  茲再就各關(guān)節(jié)分述如下:
 
  (1)要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。
 
  (2)手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開非開,練久勁自生。
 
 ?。?)肩要松活下沉,不可用強勁或有聳抬之意。
 
  (4)肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。
 
 ?。?)要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過勁,過勁則僵硬。
 
  (6)邁步時,腳跟須先著地,然后徐徐踏實,即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實,而其身軀又活潑。同時膝隨之向前,但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。
 
  (7)腳的起落,如云手式,跨步時須先提起腳跟,繼之提起腳尖??绮胶?,腳下落時要以腳尖先著地,而后徐徐踏實。能這樣做,左右虛實自然分清。
 
 ?。?)要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開,肘部下垂,呼吸自然。
 
  (9)開襠。開襠不是指步寬,實系松胯,胯松則襠自開。
 
 ?。?0)襠要平,襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。

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