前輩真?zhèn)?，教你練套明白拳?/h1>

2017-07-23 來源：悅太極  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。

 　　一、眼神

 

　　眼神平視，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。

 

　　二、腰

 

　　腰是一身的主宰，練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛式、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側(cè)，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

 

　　三、四肢

 

　　練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、羅圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實、切忌強直。

 

　　茲再就各關(guān)節(jié)分述如下：

 

　　（1）要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

 

　　（2）手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練久勁自生。

 

　?。?）肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

 

　　（4）肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

 

　?。?）要以肩頂肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

 

　　（6）邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側(cè)。

 

　　（7）腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖?？绮胶?，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。

 

　?。?）要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開，肘部下垂，呼吸自然。

 

　　（9）開襠。開襠不是指步寬，實系松胯，胯松則襠自開。

 

　?。?0）襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。