死亡率要比正常人高出180%!看完這篇文章,你還敢熬夜嗎?
摘要:俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!焙玫乃卟粌H能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據(jù)人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴(yán)重睡眠問題。
據(jù)英國《每日郵報》報道,46歲的SarahChalmers參加倫敦一所學(xué)校關(guān)于睡眠的測驗(yàn),連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時進(jìn)行對比,結(jié)果面容對比照驚人。睡滿8小時臉色紅潤,皮膚富有彈性,頭發(fā)柔順。而只睡6小時毛發(fā)枯燥,臉色暗黃,皮膚松弛無力。
俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據(jù)人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴(yán)重睡眠問題。
睡眠不足,危害不可忽視
1、加速皮膚衰老,導(dǎo)致體重增加
大多數(shù)人都會有這樣的經(jīng)歷:連續(xù)幾個晚上晚睡或者
失眠,就會出現(xiàn)皮膚蠟黃,
眼睛浮腫等癥狀。這是因?yàn)闆]有獲得充足的睡眠,身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,大量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,破壞皮膚組織。人民日報報道顯示,睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!
睡眠不足還可能會影響食欲,刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭,導(dǎo)致體重上升。
2、誘發(fā)健康問題,令人健忘愚鈍
報道顯示,每晚睡眠不足4小時的成年人,死亡率要比正常人高出180%!長期睡眠不足,患心臟病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會增加。
睡眠還深深影響著我們的思維和學(xué)習(xí)能力,睡眠不足會損害人的注意力和解決問題的能力,導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率變差。
缺乏睡眠,會影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節(jié)奏逐漸加快的今天,少睡覺成為不少上班族的常事,其實(shí)這是得不償失的一件事。我國40%—80%的特大交通事故,正是由疲勞駕駛引起。
睡眠不足還與
抑郁癥有著緊密的聯(lián)系,經(jīng)常失眠的人,發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
看完了睡眠不足的這些危害
你還敢熬夜晚睡嗎?
要想改善睡眠
在日常生活中該怎么做呢?
如何改善睡眠
1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品
研究表明,43.2%的人晚睡是因?yàn)樯暇W(wǎng)、玩手機(jī)。因此,要改善睡眠,就要養(yǎng)成按時睡覺、睡前停止思考的好習(xí)慣。
2、熱水泡泡腳,穿上干凈、寬松內(nèi)衣
睡前用溫?zé)岬乃菖菽_,能促進(jìn)血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有利于更快入眠,條件允許的話,還可以洗個熱水澡。此外,寬松的睡衣、干凈的被褥,也有利于身心愉悅,更快進(jìn)入睡眠。
3、睡前不宜進(jìn)食過飽,可喝杯蜂蜜牛奶
睡覺不宜吃太飽,不宜抽煙飲酒,可選擇在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì),可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且蜂蜜有保持
血糖平衡的功能,可避免出現(xiàn)早醒。
4、避免劇烈運(yùn)動,可選擇戶外散步
睡覺前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,會讓神經(jīng)更加興奮,變得更加難以入睡。選擇到戶外散散步,或者在床上做一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。
5、學(xué)會宣泄,不刻意給自己施壓
不少人會對社會和生活感到不滿,這時候可以考慮找朋友傾訴,或者到適當(dāng)場合吶喊,也可以找專業(yè)的心理醫(yī)生談?wù)?,宣泄心中的壓力。不要把心事都藏在自己心里,睡前一直進(jìn)行思考。
6、采用正確睡姿,不俯臥睡覺
好的睡眠,姿勢很重要。有些人喜歡俯臥睡覺,其實(shí)俯臥睡覺會帶來肌肉酸痛,還容易磨牙、手麻。正確的方式是采用自然仰臥入睡,既能減少胃酸回流,防止頸部和背部疼痛,還可以減少皺紋的出現(xiàn)。